导读：通常建议进行热疗和冷疗，以减轻因肌肉或关节损伤引起的疼痛。基本的热疗或热疗可能涉及使用热水袋，可在微波炉中加热的垫子或温水浴。
对于冷疗或冷冻疗法，可以使用装满冷水的水瓶，在冰箱中冷却的垫子或冷水。在某些情况下，冷热交替可能会有所帮助，因为它将大大增加流向受伤部位的血液。
冷热处理的事实：
以下是有关冷和热处理的一些关键点。主要文章中有更多详细信息。
感冒治疗可通过减少血流量来减轻炎症。受伤后48小时内使用。
热处理可促进血液流动并帮助肌肉放松。用于慢性疼痛。
冷热交替可能有助于减轻运动引起的肌肉疼痛。
切勿使用极热，也不要将冰直接放在皮肤上。
感冒疗法
冷热敷袋可以缓解疼痛。选择取决于疼痛的类型和原因。冷治疗可减少流向受伤部位的血液。这减慢了发炎的速度并降低了肿胀和组织损伤的风险。
它还使疼痛的组织麻木，作为局部麻醉剂，并减慢了传递到大脑的疼痛信息。冰可以帮助治疗关节和肌肉肿胀和发炎。在受伤后48小时内最有效。休息，结冰，压迫和抬高（RICE）是运动损伤的标准治疗方法。注意，通常不应该将冰直接涂在皮肤上。
感冒疗法的类型
使用感冒疗法的一些方法包括：
每4到6个小时对发炎区域使用20分钟冷敷或化学冷敷，持续3天。可以在线购买冷敷。
浸入或浸泡在冷水中，但不冻结
每天用冰块或冰袋以圆周运动按摩该区域两次，每次两次至五次，最多5分钟，以免结冰
在进行冰按摩的情况下，由于冰不会停留在一个地方，因此可以直接应用于皮肤。
冰块不应直接应用于脊柱的骨部分。
将塑料袋装满冷冻的蔬菜或冰，然后用干布包裹，即可制成冷敷布。
冰有什么用？
在受伤后48小时内应用冷敷可帮助减轻炎症。感冒治疗可以在以下情况下提供帮助：
骨关节炎、最近受伤、痛风、毒株、肌腱炎或活动后肌腱发炎、用冷口罩或包裹额头可以减轻偏头痛的痛苦。
对于骨关节炎，建议患者在10分钟和10分钟关闭后进行冰按摩或使用冰凉垫。
什么时候不使用冰
如果出现以下情况，不适合使用感冒
有抽筋的危险，因为寒冷会使情况变得更糟
这个人已经很冷或该区域已经麻木了
有开放性伤口或水疱
该人患有某种血管疾病或伤害，或交感神经功能障碍，其中神经疾病会影响血流
这个人对感冒过敏
活动前请勿立即使用冰块。它不应该直接涂在皮肤上，因为它会冻结并损坏身体组织，可能导致冻伤。
专业运动员可使用冰按摩，冷水浸泡和全身冷冻治疗室来减少运动引起的肌肉损伤（EIMD），该损伤可导致迟发性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS通常在运动后24至48小时出现。
2012年发表在Cochrane图书馆的一项研究表明，与休息或不做任何事相比，运动后洗个冷水可能有助于预防 DOMS。参与者在华氏50至59度或摄氏10至15度的水中花费5至24分钟。但是，研究人员不确定是否可能有负面副作用，或者是否有其他策略可能更有用。冷冻疗法主要是止痛药。它不会修复组织。
冰痛和背痛
冰最适合于近期受伤，尤其是在产生热量的地方。它可能对背部疼痛没有多大帮助，可能是因为该损伤不是新伤，或者是因为有问题的组织（如果发炎了）位于其他组织的深处，并且远离冷压机。
背痛通常是由于肌肉紧张增加引起的，而冷治疗会加剧这种紧张感。对于背部疼痛，热处理可能是更好的选择。
热疗
对发炎的部位加热会扩张血管，促进血液流动，并帮助酸痛和绷紧的肌肉放松。改善血液循环有助于消除某些运动后发生的乳酸废物堆积。热量在心理上也令人放心，这可以增强其止痛作用。在治疗由关节炎引起的慢性肌肉疼痛或关节酸痛方面，热疗通常比冷疗更有效。
热疗的类型包括：
在该区域使用安全的加热设备。可在网上购买许多加热产品，包括电热垫，热水袋，热敷纸或热敷纸。
将区域浸泡在华氏92至100度或摄氏33至37.7度的热水浴中
使用加热石蜡处理
可在线购买的药物，例如含有辣椒的磨擦剂或贴剂。
热袋可以是干燥的或潮湿的。干热最多可使用 8小时，湿热最多可使用2小时。据信湿热作用更快。
除非另有说明，否则通常应在该区域加热20分钟，每天最多加热3次。
一次性包装纸，干包装纸和贴剂有时可以连续使用长达8小时。导读：通常建议进行热疗和冷疗，以减轻因肌肉或关节损伤引起的疼痛。基本的热疗或热疗可能涉及使用热水袋，可在微波炉中加热的垫子或温水浴。
对于冷疗或冷冻疗法，可以使用装满冷水的水瓶，在冰箱中冷却的垫子或冷水。在某些情况下，冷热交替可能会有所帮助，因为它将大大增加流向受伤部位的血液。
冷热处理的事实：
以下是有关冷和热处理的一些关键点。主要文章中有更多详细信息。
感冒治疗可通过减少血流量来减轻炎症。受伤后48小时内使用。
热处理可促进血液流动并帮助肌肉放松。用于慢性疼痛。
冷热交替可能有助于减轻运动引起的肌肉疼痛。
切勿使用极热，也不要将冰直接放在皮肤上。
感冒疗法
冷热敷袋可以缓解疼痛。选择取决于疼痛的类型和原因。冷治疗可减少流向受伤部位的血液。这减慢了发炎的速度并降低了肿胀和组织损伤的风险。
它还使疼痛的组织麻木，作为局部麻醉剂，并减慢了传递到大脑的疼痛信息。冰可以帮助治疗关节和肌肉肿胀和发炎。在受伤后48小时内最有效。休息，结冰，压迫和抬高（RICE）是运动损伤的标准治疗方法。注意，通常不应该将冰直接涂在皮肤上。
感冒疗法的类型
使用感冒疗法的一些方法包括：
每4到6个小时对发炎区域使用20分钟冷敷或化学冷敷，持续3天。可以在线购买冷敷。
浸入或浸泡在冷水中，但不冻结
每天用冰块或冰袋以圆周运动按摩该区域两次，每次两次至五次，最多5分钟，以免结冰
在进行冰按摩的情况下，由于冰不会停留在一个地方，因此可以直接应用于皮肤。
冰块不应直接应用于脊柱的骨部分。
将塑料袋装满冷冻的蔬菜或冰，然后用干布包裹，即可制成冷敷布。
冰有什么用？
在受伤后48小时内应用冷敷可帮助减轻炎症。感冒治疗可以在以下情况下提供帮助：
骨关节炎、最近受伤、痛风、毒株、肌腱炎或活动后肌腱发炎、用冷口罩或包裹额头可以减轻偏头痛的痛苦。
对于骨关节炎，建议患者在10分钟和10分钟关闭后进行冰按摩或使用冰凉垫。
什么时候不使用冰
如果出现以下情况，不适合使用感冒
有抽筋的危险，因为寒冷会使情况变得更糟
这个人已经很冷或该区域已经麻木了
有开放性伤口或水疱
该人患有某种血管疾病或伤害，或交感神经功能障碍，其中神经疾病会影响血流
这个人对感冒过敏
活动前请勿立即使用冰块。它不应该直接涂在皮肤上，因为它会冻结并损坏身体组织，可能导致冻伤。
专业运动员可使用冰按摩，冷水浸泡和全身冷冻治疗室来减少运动引起的肌肉损伤（EIMD），该损伤可导致迟发性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS通常在运动后24至48小时出现。
2012年发表在Cochrane图书馆的一项研究表明，与休息或不做任何事相比，运动后洗个冷水可能有助于预防 DOMS。参与者在华氏50至59度或摄氏10至15度的水中花费5至24分钟。但是，研究人员不确定是否可能有负面副作用，或者是否有其他策略可能更有用。冷冻疗法主要是止痛药。它不会修复组织。
冰痛和背痛
冰最适合于近期受伤，尤其是在产生热量的地方。它可能对背部疼痛没有多大帮助，可能是因为该损伤不是新伤，或者是因为有问题的组织（如果发炎了）位于其他组织的深处，并且远离冷压机。
背痛通常是由于肌肉紧张增加引起的，而冷治疗会加剧这种紧张感。对于背部疼痛，热处理可能是更好的选择。
热疗
对发炎的部位加热会扩张血管，促进血液流动，并帮助酸痛和绷紧的肌肉放松。改善血液循环有助于消除某些运动后发生的乳酸废物堆积。热量在心理上也令人放心，这可以增强其止痛作用。在治疗由关节炎引起的慢性肌肉疼痛或关节酸痛方面，热疗通常比冷疗更有效。
热疗的类型包括：
在该区域使用安全的加热设备。可在网上购买许多加热产品，包括电热垫，热水袋，热敷纸或热敷纸。
将区域浸泡在华氏92至100度或摄氏33至37.7度的热水浴中
使用加热石蜡处理
可在线购买的药物，例如含有辣椒的磨擦剂或贴剂。
热袋可以是干燥的或潮湿的。干热最多可使用 8小时，湿热最多可使用2小时。据信湿热作用更快。
除非另有说明，否则通常应在该区域加热20分钟，每天最多加热3次。
一次性包装纸，干包装纸和贴剂有时可以连续使用长达8小时。导读：通常建议进行热疗和冷疗，以减轻因肌肉或关节损伤引起的疼痛。基本的热疗或热疗可能涉及使用热水袋，可在微波炉中加热的垫子或温水浴。
热量有什么用？
热量有助于缓解：
热水澡可以提供舒适感并减轻某些类型的疼痛。
骨关节炎
劳损和扭伤
肌腱炎或肌腱的慢性刺激和僵硬
活动前先加热僵硬的肌肉或组织
缓解与颈部或背部受伤（包括下背部）有关的疼痛或痉挛
加热到脖子上，热量可以减少导致头痛的痉挛。
2006年，一组研究人员发现，锻炼和使用连续低水平热敷疗法（CLHT）的下腰痛患者的痛苦比未使用CLHT的患者更少。
先前的研究表明，对于某些人来说，CLHT比口服镇痛药，对乙酰氨基酚和布洛芬更有效地缓解疼痛。但是，热处理的有效性可能取决于受疼痛或伤害影响的组织的深度。
有些人通常以热水浴的形式使用热处理来避免DOMS。有证据表明这可能有所帮助，但仅加热5至20分钟可能效果不佳，因为没有机会影响深层组织。
一些研究人员建议，可使用2小时的潮湿化学加热袋可能是通过热处理防止DOMS的最佳方法。
何时不使用热量
热量并不适合所有伤害类型。任何已经很热的伤害都不会从进一步的加热中受益。这些包括感染，烧伤或新伤。
在以下情况下，不应使用热量：
皮肤发烫，发红或发炎
该人患有皮炎或开放性伤口
该地区麻木
由于周围神经病变或类似情况，该人可能对热不敏感
首先询问医生有关对患有 高血压或心脏病的人使用热或冷的方法。
必须避免过热。
冷热交替
当感冒到身体时，血管收缩，血管收缩发生。这意味着血液循环减少，疼痛减轻。
由于静脉扩张过度补偿，消除感冒会导致血管舒张。
随着血管的扩张，血液循环得到改善，血液的流入带来营养，从而帮助受伤的组织tissue愈。
冷热交替可用于以下用途：
骨关节炎
运动性损伤或DOMS
对比水疗法（CWT）同时使用冷热疗法来治疗疼痛。研究表明，与不采取任何措施相比，它在减少EIMD和预防DOMS方面更为有效。
一项研究综述表明，对于优秀运动员而言，CWT比不采取任何措施或休息能更好地减轻运动后的肌肉疼痛。但是，研究人员指出，它可能不会比其他策略更好，例如热处理，冷处理，拉伸或压缩。他们说，更多的证据是必要的。
提示
请勿在新伤，开放性伤口或已经过热的情况下使用热量。温度应舒适。它不应该燃烧。
如果一个人已经很冷，就不要使用冰块。将冰敷在背部或颈部的紧张或僵硬的肌肉上可能会使疼痛加剧。
加热和寒冷治疗可能不适用于患有糖尿病性神经病或其他会降低热感或冷感的疾病（例如雷诺氏综合症）的人，或者年龄很小或很老，或者有认知或沟通困难的人。
在这些情况下，可能很难知道热量或冷量何时过多。
科学尚未牢固地确定热疗法和冷疗法的有效性，但是两种疗法都不是很有效的，而且如果将其应用于人体的特定部位，不良反应的危险通常很小。
患有慢性疼痛或非严重伤害的个人可以尝试其中任何一种方法，并找到自己最佳的解决方案。
