不想通过运动来瘦身，那么只好从吃的方面入手，减少热量的摄入。那么，最快最有效瘦身食谱有哪些呢？
不吃主食推拿按摩瘦身有效吗 注意啥、不吃早餐、绝食瘦身是目前常见的瘦身误区。 瘦身食谱的指定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用瘦身纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
以下是一周的瘦身食谱：
星期一：早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。午餐：米饭2两、番茄、黄瓜炝双耳。晚餐：素面条。
星期二：早餐：麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶。午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花。晚餐：馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜。
星期三：早餐：方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升。午餐：什锦炒饭、西红柿蛋汤。晚餐：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝。
星期四：早餐：小包子1两、豆腐脑250克。午餐：二米饭、红烧翅根、香菇油菜。晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉。
星期五：早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜。晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝。
星期六：早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许。午餐：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽。晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦。
星期日：早餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦。午餐：米饭1两半、烧带鱼、素炒三丝。晚餐：素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜。
以上是对最快最有效瘦身食谱有哪些的介绍，大家可以了解一下。
