晚上腿抽筋要了解什么

导读：夜间腿抽筋或夜间腿抽筋很常见，并且可能由于白天不运动，肌肉疲倦或某些医疗状况而发生。

腿抽筋（也称为查理马）是腿部肌肉不受控制的痉挛，可能会很痛苦。它们通常出现在小腿肌肉中，尽管它们也可能出现在大腿或脚部。

在大多数情况下，简单的伸展运动可能有助于缓解局促的肌肉。还可以尝试其他治疗方法和预防方法。定期处理腿抽筋的任何人都应该去看医生，以进行全面诊断。

这些是什么？

腿抽筋最常见于小腿肌肉。晚上出现腿抽筋是很普遍的。根据《美国家庭医师》的一份报告，多达60％的成年人和7％的儿童在夜间会出现腿抽筋。

腿抽筋是腿上任何地方的非自愿性肌肉痉挛，尽管它们在小腿最常见。肌肉紧张，导致该区域不适或中度至重度疼痛和紧绷。

夜间腿抽筋也可能导致其他问题。他们可能破坏睡眠并破坏一个人的睡眠周期，这会使他们第二天感到疲倦或昏昏欲睡。腿抽筋可能很难入睡，并且随着时间的流逝可能导致失眠等问题。人们可能会将夜间腿抽筋与躁动不安的腿综合症混淆。

尽管一些消息来源称矿物质缺乏会引起夜间腿部痉挛，但仅有有限的证据证明这是事实。研究表明，服用矿物质补充剂（例如钙，镁或维生素B-12）可能无法缓解大多数人夜间的腿抽筋。

原因和危险因素

以下各节讨论了夜间腿抽筋的可能原因以及使人更容易遭受腿抽筋的危险因素。

疲倦的肌肉

根据有关夜间腿抽筋的评论，现有研究表明，肌肉疲劳是主要原因。运动员的运动量超过正常水平后，更容易出现腿抽筋。

过度劳累，例如长时间非常剧烈地锻炼肌肉，可能会导致某些人在当天晚些时候出现更多的抽筋。白天长时间站立（这在许多工作中很常见）可能会使肌肉疲劳。白天，肌肉会疲倦，晚上可能会抽筋。

白天不活动

如果白天长时间长时间不活动，一个人可能更容易出现腿抽筋。另一个领先的理论是，长时间坐着（例如在办公桌前工作）可能会导致肌肉随着时间而缩短。

当一个人一段时间没有伸展肌肉时，这种身体不活动可能会增加抽筋的风险，而抽筋通常会在晚上躺在床上发生。不经常伸展肌肉或不定期锻炼的人夜间可能会出现腿抽筋的危险。身体活动较少的人的肌肉可能会较短，这可能会增加抽筋或痉挛的风险。

身体姿势

以某种方式限制坐姿或卧姿，以限制腿部运动或血液流动，例如一只腿靠在另一只腿上或双腿交叉，可能会导致抽筋。人们不妨尝试以更伸展的姿势睡觉，看看这是否可以缓解夜间腿部抽筋。

年龄较大

随着人们年龄的增长，他们夜间夜间腿抽筋的可能性也更高。根据BMC家庭实践杂志上发表的评论，多达33％的50岁以上的人患有慢性夜间腿绞痛。

怀孕

怀孕和夜间腿抽筋之间也可能存在联系。这可能是由于怀孕期间体内营养需求增加或体内激素变化所致。

药物的副作用

许多药物将肌肉痉挛列为副作用。这些中很少有与腿抽筋直接相关的，但是有一些包括：

静脉内蔗糖铁、萘普生、特立帕肽（Forteo）、雷洛昔芬（Evista）、左沙丁胺醇（Xopenex）、沙丁胺醇/异丙托溴铵（Combivent）、共轭雌激素、普瑞巴林（Lyrica）、医疗条件。

一些慢性病可能还会使人面临慢性腿抽筋的危险，例如：

心血管疾病、糖尿病、饮酒障碍、肾功能衰竭、肝功能衰竭、腰椎管狭窄、扁平足、甲状腺功能减退、骨关节炎、神经损伤、神经疾病、任何认为这些情况之一可能是腿抽筋的原因的人，应咨询医生以获取进一步的信息或指导。导读：夜间腿抽筋或夜间腿抽筋很常见，并且可能由于白天不运动，肌肉疲倦或某些医疗状况而发生。

腿抽筋（也称为查理马）是腿部肌肉不受控制的痉挛，可能会很痛苦。它们通常出现在小腿肌肉中，尽管它们也可能出现在大腿或脚部。

在大多数情况下，简单的伸展运动可能有助于缓解局促的肌肉。还可以尝试其他治疗方法和预防方法。定期处理腿抽筋的任何人都应该去看医生，以进行全面诊断。

这些是什么？

腿抽筋最常见于小腿肌肉。晚上出现腿抽筋是很普遍的。根据《美国家庭医师》的一份报告，多达60％的成年人和7％的儿童在夜间会出现腿抽筋。

腿抽筋是腿上任何地方的非自愿性肌肉痉挛，尽管它们在小腿最常见。肌肉紧张，导致该区域不适或中度至重度疼痛和紧绷。

夜间腿抽筋也可能导致其他问题。他们可能破坏睡眠并破坏一个人的睡眠周期，这会使他们第二天感到疲倦或昏昏欲睡。腿抽筋可能很难入睡，并且随着时间的流逝可能导致失眠等问题。人们可能会将夜间腿抽筋与躁动不安的腿综合症混淆。

尽管一些消息来源称矿物质缺乏会引起夜间腿部痉挛，但仅有有限的证据证明这是事实。研究表明，服用矿物质补充剂（例如钙，镁或维生素B-12）可能无法缓解大多数人夜间的腿抽筋。

原因和危险因素

以下各节讨论了夜间腿抽筋的可能原因以及使人更容易遭受腿抽筋的危险因素。

疲倦的肌肉

根据有关夜间腿抽筋的评论，现有研究表明，肌肉疲劳是主要原因。运动员的运动量超过正常水平后，更容易出现腿抽筋。

过度劳累，例如长时间非常剧烈地锻炼肌肉，可能会导致某些人在当天晚些时候出现更多的抽筋。白天长时间站立（这在许多工作中很常见）可能会使肌肉疲劳。白天，肌肉会疲倦，晚上可能会抽筋。

白天不活动

如果白天长时间长时间不活动，一个人可能更容易出现腿抽筋。另一个领先的理论是，长时间坐着（例如在办公桌前工作）可能会导致肌肉随着时间而缩短。

当一个人一段时间没有伸展肌肉时，这种身体不活动可能会增加抽筋的风险，而抽筋通常会在晚上躺在床上发生。不经常伸展肌肉或不定期锻炼的人夜间可能会出现腿抽筋的危险。身体活动较少的人的肌肉可能会较短，这可能会增加抽筋或痉挛的风险。

身体姿势

以某种方式限制坐姿或卧姿，以限制腿部运动或血液流动，例如一只腿靠在另一只腿上或双腿交叉，可能会导致抽筋。人们不妨尝试以更伸展的姿势睡觉，看看这是否可以缓解夜间腿部抽筋。

年龄较大

随着人们年龄的增长，他们夜间夜间腿抽筋的可能性也更高。根据BMC家庭实践杂志上发表的评论，多达33％的50岁以上的人患有慢性夜间腿绞痛。

怀孕

怀孕和夜间腿抽筋之间也可能存在联系。这可能是由于怀孕期间体内营养需求增加或体内激素变化所致。

药物的副作用

许多药物将肌肉痉挛列为副作用。这些中很少有与腿抽筋直接相关的，但是有一些包括：

静脉内蔗糖铁、萘普生、特立帕肽（Forteo）、雷洛昔芬（Evista）、左沙丁胺醇（Xopenex）、沙丁胺醇/异丙托溴铵（Combivent）、共轭雌激素、普瑞巴林（Lyrica）、医疗条件。

一些慢性病可能还会使人面临慢性腿抽筋的危险，例如：

心血管疾病、糖尿病、饮酒障碍、肾功能衰竭、肝功能衰竭、腰椎管狭窄、扁平足、甲状腺功能减退、骨关节炎、神经损伤、神经疾病、任何认为这些情况之一可能是腿抽筋的原因的人，应咨询医生以获取进一步的信息或指导。导读：夜间腿抽筋或夜间腿抽筋很常见，并且可能由于白天不运动，肌肉疲倦或某些医疗状况而发生。

治疗方法

在腿部抽筋发生的那一刻，在夜间治疗它们，可能会帮助一个人获得更多的休息。

目前可以寻求救济的一些家庭补救措施包括：

轻轻伸展肌肉、用手按摩该区域、用泡沫辊按摩腿、弯曲和不弯曲脚以帮助扩展腿部肌肉、加热区域、服用布洛芬或阿司匹林等非甾体类抗炎药（NSAID）不会缓解抽筋，因为抽筋与炎症无关。它可能有助于缓解抽筋带来的痛苦，但不能缓解抽筋。

在某些情况下，医生将开处方治疗慢性腿抽筋的药物，包括：

Carisoprodol（索马）、加比喷丁、地尔硫卓、维拉帕米、奋乃静、一个人应该与医生交谈，讨论这些药物和任何可能的副作用。

防止夜间腿抽筋

从长远来看，防止抽筋可能是某些人的最佳选择，尽管并非总是可能的。

轻度运动

有些人觉得如果一天结束后进行一些轻微的锻炼，他们不会抽筋。这可能包括诸如睡前散步或在固定自行车上花费几分钟的活动。

多喝水

液体有助于将营养物质和废物运送至肌肉或从肌肉运出。全天喝水，尤其是水，可以通过保持肌肉正常运转来帮助预防抽筋。

换鞋

某些人可能会发现，穿更多的支撑鞋后，他们的抽筋会减少。任何不确定自己的鞋类支持程度的人都可以咨询足病医生。

什么时候去看医生

如果一个人的腿抽筋扩散到其他肌肉，则应咨询医生。夜间腿抽筋可能非常不舒服，并导致睡眠问题。

如果某人经常经历这些疾病，如果它们妨碍了他们的日常生活，并且如果家庭方法无济于事，则应与医生讨论可能的原因和治疗方法。

同样，如果抽筋扩散到其他肌肉或变得严重，人们可以去看医生进行全面诊断。

医生将首先要排除具有类似症状的其他疾病，然后再检查其他可能的原因

晚上偶尔会出现腿抽筋是正常现象，通常不会引起不必要的担忧。目前，简单的家庭疗法可能会有所帮助，例如弯曲脚，拉伸腿或按摩紧张的肌肉。

晚上长时间有规律的腿抽筋的任何人都应该去看医生进行全面诊断。他们可能会开一些药物或其他疗法来控制夜间腿抽筋并帮助一个人睡得更好。