夜间脚抽筋的6个原因

导读：当一根或多根肌肉或肌肉纤维非自愿收缩时，就会发生脚抽筋。像其他类型的肌肉痉挛一样，晚上的脚痉挛会引起轻度至重度疼痛并干扰人的睡眠质量。

夜间脚抽筋与不安腿综合征（RLS）不同。RLS会引起腿部不适，并有移动它们的冲动。

原因

由于肌肉疲劳，人可能会抽筋。人们因各种原因而出现脚抽筋，例如：

1.肌肉疲劳

通过剧烈运动或需要长时间站立或行走的工作而使脚的肌肉过度劳累，可能会导致脚抽筋。

肌肉纤维收缩并放松以产生运动。但是，强迫肌肉比平常更努力地工作或进行重复性运动会导致肌肉疲劳。根据2019年评论文章的作者所述，肌肉疲劳会失调控制肌肉运动的神经冲动，这可能导致肌肉痉挛或抽筋。

2.低钾血症

如果一个人有低水平的钾在他们的身上，他们可能发展低钾血症。根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，钾是支持多种身体机能的必需营养素。它有助于维持细胞膜，促进重要的肾功能，并调节肌肉收缩。

肌肉组织在运动过程中释放钾，这会扩张血管并增加流向肌肉的血液。血液流量的增加充斥了肌肉，同时去除了有毒的副产品。

如果一个人的钾水平降至每升3毫摩尔以下，则低钾血症的身体症状（包括肌肉无力和抽筋）可能开始出现。

3.低镁

镁是另一种重要的营养素，可支持多种身体功能，包括血压调节，DNA合成和肌肉健康。

如果一个人体内镁含量不足，他们可能会出现脚抽筋。某些医学疾病（例如乳糜泻，慢性腹泻或长期饮酒）会导致镁缺乏。

镁缺乏的一些早期迹象包括：

恶心、呕吐、食欲不振、疲劳、肌肉无力。

中度至重度镁缺乏症可能导致：

非自愿性肌肉收缩、肌肉痉挛、麻木、心律不齐、癫痫发作。

4.怀孕

人们在怀孕期间更容易出现夜间脚抽筋。造成这种情况的确切原因尚不清楚，但有一种理论认为，怀孕会影响人体使用钙的方式。

低钙水平可能会导致肌肉敏感和肌肉痉挛。人们可以通过食用富含钙的食物或服用钙补充剂来治疗钙缺乏症。

5.药物的副作用

某些药物-包括β-激动剂，他汀类药物和利尿剂-可能会导致腿部或脚部抽筋为副作用。接受透析的人也可能有更高的肌肉痉挛风险。

6.鞋类

穿紧身鞋会给脚和脚趾施加过大的压力，从而限制血液流向这些区域。没有足弓支撑的高跟鞋和鞋子会迫使脚进入不舒服的位置，这可能会在以后造成抽筋。

治疗

晚上脚抽筋会非常痛苦。但是，轻轻按摩或拉伸狭窄的肌肉可能有助于使其松弛并更快地缓解疼痛。锻炼前后有规律地伸展有助于防止将来的肌肉痉挛。

一个人也可以服用药物或使用外用药膏减轻疼痛。

以下各节详细介绍了其中一些处理选项。

伸展运动

根据国家卫生服务局（NHS）的规定，一个人每天应重复三遍这些练习。

考虑以下伸展运动和练习以减轻脚抽筋：

坐着的脚和脚跟抬起

从脚平放在地板上开始，然后抬高脚跟。保持2秒钟。

将脚向后平放在地板上。

抬起脚趾并保持2秒钟。将脚放回地板上。

重复此过程五次。

脚趾弯曲

从脚朝前开始。将脚趾弯曲2秒钟。

将脚恢复到原始位置。

弯曲脚趾2秒钟，然后放松脚。

重复此过程五次。

大脚趾升降机

将脚平放在地板上，面向前方。

抬起大脚趾并保持2秒钟。

降低大脚趾并放松脚。

重复此过程五次。导读：当一根或多根肌肉或肌肉纤维非自愿收缩时，就会发生脚抽筋。像其他类型的肌肉痉挛一样，晚上的脚痉挛会引起轻度至重度疼痛并干扰人的睡眠质量。

夜间脚抽筋与不安腿综合征（RLS）不同。RLS会引起腿部不适，并有移动它们的冲动。

原因

由于肌肉疲劳，人可能会抽筋。人们因各种原因而出现脚抽筋，例如：

1.肌肉疲劳

通过剧烈运动或需要长时间站立或行走的工作而使脚的肌肉过度劳累，可能会导致脚抽筋。

肌肉纤维收缩并放松以产生运动。但是，强迫肌肉比平常更努力地工作或进行重复性运动会导致肌肉疲劳。根据2019年评论文章的作者所述，肌肉疲劳会失调控制肌肉运动的神经冲动，这可能导致肌肉痉挛或抽筋。

2.低钾血症

如果一个人有低水平的钾在他们的身上，他们可能发展低钾血症。根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，钾是支持多种身体机能的必需营养素。它有助于维持细胞膜，促进重要的肾功能，并调节肌肉收缩。

肌肉组织在运动过程中释放钾，这会扩张血管并增加流向肌肉的血液。血液流量的增加充斥了肌肉，同时去除了有毒的副产品。

如果一个人的钾水平降至每升3毫摩尔以下，则低钾血症的身体症状（包括肌肉无力和抽筋）可能开始出现。

3.低镁

镁是另一种重要的营养素，可支持多种身体功能，包括血压调节，DNA合成和肌肉健康。

如果一个人体内镁含量不足，他们可能会出现脚抽筋。某些医学疾病（例如乳糜泻，慢性腹泻或长期饮酒）会导致镁缺乏。

镁缺乏的一些早期迹象包括：

恶心、呕吐、食欲不振、疲劳、肌肉无力。

中度至重度镁缺乏症可能导致：

非自愿性肌肉收缩、肌肉痉挛、麻木、心律不齐、癫痫发作。

4.怀孕

人们在怀孕期间更容易出现夜间脚抽筋。造成这种情况的确切原因尚不清楚，但有一种理论认为，怀孕会影响人体使用钙的方式。

低钙水平可能会导致肌肉敏感和肌肉痉挛。人们可以通过食用富含钙的食物或服用钙补充剂来治疗钙缺乏症。

5.药物的副作用

某些药物-包括β-激动剂，他汀类药物和利尿剂-可能会导致腿部或脚部抽筋为副作用。接受透析的人也可能有更高的肌肉痉挛风险。

6.鞋类

穿紧身鞋会给脚和脚趾施加过大的压力，从而限制血液流向这些区域。没有足弓支撑的高跟鞋和鞋子会迫使脚进入不舒服的位置，这可能会在以后造成抽筋。

治疗

晚上脚抽筋会非常痛苦。但是，轻轻按摩或拉伸狭窄的肌肉可能有助于使其松弛并更快地缓解疼痛。锻炼前后有规律地伸展有助于防止将来的肌肉痉挛。

一个人也可以服用药物或使用外用药膏减轻疼痛。

以下各节详细介绍了其中一些处理选项。

伸展运动

根据国家卫生服务局（NHS）的规定，一个人每天应重复三遍这些练习。

考虑以下伸展运动和练习以减轻脚抽筋：

坐着的脚和脚跟抬起

从脚平放在地板上开始，然后抬高脚跟。保持2秒钟。

将脚向后平放在地板上。

抬起脚趾并保持2秒钟。将脚放回地板上。

重复此过程五次。

脚趾弯曲

从脚朝前开始。将脚趾弯曲2秒钟。

将脚恢复到原始位置。

弯曲脚趾2秒钟，然后放松脚。

重复此过程五次。

大脚趾升降机

将脚平放在地板上，面向前方。

抬起大脚趾并保持2秒钟。

降低大脚趾并放松脚。

重复此过程五次。导读：当一根或多根肌肉或肌肉纤维非自愿收缩时，就会发生脚抽筋。像其他类型的肌肉痉挛一样，晚上的脚痉挛会引起轻度至重度疼痛并干扰人的睡眠质量。

站立小腿伸展

面对墙壁并将一只脚放在墙壁上。

倾斜伸展2秒钟。

如有必要，交换腿。

重复此过程五次。

在家治疗

人们可以在家中休息大多数肌肉痉挛，方法是静息患处的肌肉，喝带电解质的饮用水以及施加冷热敷。人们可以通过减少锻炼的数量或强度来减少与运动有关的脚抽筋。进行深层组织按摩和拉伸也可能有助于缓解紧绷的肌肉。

与矿物质缺乏有关的肌肉痉挛可能随着饮食的变化而改善。绿叶蔬菜，豆类和坚果都是镁的丰富来源。许多水果和蔬菜还含有大量的钾。人们还可以使用非处方补品来治疗矿物质缺乏症。

经常发生脚抽筋的人可能要考虑换鞋。不穿高跟鞋和尖头的鞋子可能有助于防止将来的脚抽筋。人们还可以购买带有足弓支撑的鞋垫。

用药

脚部严重痉挛或持续性痉挛而无法通过拉伸或其他在家治疗而改善的人可以与医生讨论其他治疗方案。

医生可能会推荐诸如局部止痛药或肌肉松弛药之类的药物，或者可能会建议另一种疗法。

根据2016年的一项评论，人们过去曾使用奎宁治疗夜间肌肉痉挛。但是，由于存在严重副作用的风险，美国食品药品管理局（FDA）不建议使用奎宁治疗或预防腿抽筋。

人们可以通过以下方法预防夜间的脚抽筋：

定期伸展运动

吃营养丰富的食物，例如水果，蔬菜和坚果

穿合适的鞋子

与医生讨论任何药物副作用

风险因素

某些生活方式因素和医疗状况与夜间肌肉痉挛有关。

医疗条件包括：

高血压、糖尿病、心脏病发作、关节炎、哮喘、甲状腺疾病、萧条。

其他可能增加人患脚抽筋风险的因素包括：

整体健康状况不佳、年纪大了、有超重或肥胖、怀孕了、抽烟、诊断 、人们可能由于多种原因而出现脚抽筋。

许多人可以在家中抽筋和休息来治疗抽筋。医生可以帮助确定脚抽筋的其他潜在原因，例如营养缺乏和药物副作用。

开始新药治疗后出现脚抽筋的人应与医生讨论此问题以及其他副作用。

在未事先咨询医疗保健专业人员之前，任何人都不应停止服用处方药。

什么时候去看医生

晚上脚抽筋会导致严重的疼痛，可能会影响一个人的睡眠质量。经常出现脚抽筋而影响睡眠或日常生活的人们可能想与医生讨论可能的原因。

如果尝试在家中的方法后脚抽筋没有改善，人们还可以与医生讨论治疗方案。如果2周后夜间脚抽筋没有改善，则应去看医生。

人们可以通过休息和在家中治疗（例如伸展运动和改变饮食习惯）来治疗引起夜间脚抽筋的大多数病因。

患有严重或持续性脚抽筋的人可能想与医生谈谈可能的治疗策略。

肌肉松弛药和局部止痛药可能有助于减轻痛苦的肌肉痉挛。医生还可能建议穿其他鞋子或使用鞋垫来增加足弓支撑。