还在纠结没有时间瘦身,自己越来越胖?!每周做这套操两到三次,再配合两次有氧运动,一个月就能让衣服降低一个尺码。
卧室
A 仰卧提臀
身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。
双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。
为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。
B 金鸡独立
背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。
面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。
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