导读：有时排便可能很困难。我们发现一些自然疗法可以帮助一个人大便，生活方式的改变可以帮助他们保持健康和规律。
每个人的排便方式都不同。在健康的范围通常被认为是从每周不超过三次，每天三次。从饮食或疾病到改变常规，很多事情都会影响大便的能力。
泻药是鼓励排便的药物。还有一些自然疗法可以用作替代方法。在本文中，我们将介绍其中的七个选项。
自然疗法
奇异果可能是一种很好的天然泻药，因为它们的纤维含量很高，可以帮助消化。有一些自然的方法可以鼓励排便。下面列出的是采取的行动，尝试的饮食，以及可能有用的草药。
1.锻炼
运动可以刺激消化系统下部的肌肉。肠道的这一部分以粪便的形式从体内清除掉废物。快走或慢跑或选择其他运动形式可能会促进排便。
2.放松和姿势
无法在需要时拉便便会产生压力。尝试放松并花足够的时间可以有所帮助。劳累或试图迫使身体排便不健康。将膝盖抬高到臀部上方可以使便便更容易。坐在马桶上时，将脚放在块体或凳子上是抬高膝盖的方法。
3.西梅
这种干果是纤维的重要来源，纤维有助于食物通过消化系统。吃一些梅子可能有助于鼓励排便。可以在保健食品商店和在线购买干梅子。
4.塞纳
番泻叶是一种植物，其叶子和果实被用作天然泻药。它以片剂或液体形式广泛地在线获得。草药大约需要8个小时才能起作用。一个人可以选择睡前先服用番泻叶，这样一来它就可以通宵工作。这意味着他们早上可以排便。
5.猕猴桃
猕猴桃的纤维含量很高，2013年的研究表明它们可以帮助消化。这意味着该水果可能是一种有用的天然泻药。
6.咖啡
一些较早的研究表明，咖啡可能有助于人们排便。2006年发表的一项研究发现，喝咖啡的女性患便秘的可能性较小。尽管对该领域的研究很少，但2015年的一项研究表明，脱咖啡因的咖啡与排便后排便时间的减少有关。
目前尚不清楚为什么咖啡会产生这种效果，但是喝一杯可以帮助一个人大便。可在线购买咖啡产品。
7.亚麻籽油
一项小型研究发现，亚麻籽油可有效治疗便秘。参加研究的人们每天要服用4毫升亚麻籽油。亚麻籽油可以作为补充剂服用，通常以胶囊形式服用。亚麻籽油补品可在线购买。
当你需要大便而不能
在旅行中的不同时间使用洗手间可能会使某人更难拉屎。便秘是不定期排便或很难排便的医学术语。其他症状包括感觉腹胀，生病或腹痛。
便秘并不总是有明确的原因。经常发生这种情况是因为一个人没有吃足够的纤维，没有喝足够的液体或没有足够的运动。压力或常规变化也可能导致便秘，并且可能是某些药物的副作用。
旅行可能意味着一个人在平时不使用洗手间。如果他们计划洗手间休息，以保持日常活动习惯，可能会有所帮助。大便时的压力或焦虑会阻止某人能够出门。一个人应该尝试放松，感到舒适而不是匆忙，所有这些都可以帮助您。
健康排便技巧
含有足够纤维的饮食可以帮助保持消化系统健康。两种纤维是可溶的和不溶的，在饮食中都需要。
纤维来源包括：
易溶、水果、燕麦、豆类或小扁豆等豆类、不溶性、全麦面食，面包和谷物、水果和蔬菜的皮肤，例如土豆或苹果、糙米、薯条，冰淇淋和加工食品等食物不含大量纤维。
喝足够的水有助于使便便柔软并易于通过。成年人每天的饮酒量应该达到6到8杯。
每天大约在同一时间排便的目的可以帮助某些人定期排便。当冲动第一次到达时，一个人应该尝试走。延迟排便会导致水被重新吸收，从而导致粪便变硬，难以通过。
身体需要时间来消化食物，因此一个人在饭后便便之前应该留出一些时间。定期进餐也有助于定期排便。留出足够的时间使用浴室，并使其成为一个放松的空间可能会有所帮助。压力会使在需要时便便变得困难
什么时候去看医生
如果饮食和生活方式的改变没有使便便变得容易，医生可能会开泻药。一个人很可能患有便秘，如果：
他们一周排便不到三次、他们的大便硬或干、大便比平常大，很难大便、如果不及时治疗，便秘会导致并发症，例如堆积。
如果一个人改变了饮食和生活方式，但仍然便秘，不妨咨询医生。可能需要泻药来治疗便秘。有多种不同的泻药。医生将可以开出最合适的处方。
应注意按照说明服用多少药物。如果服用不当，泻药可能对健康有害。如果经常使用或使用频率过高，它们还会降低肠道排便的自然能力。
无法定期排便可能是潜在疾病的征兆。除了无法正常排便外，如果有人有以下任何症状，还应该去看医生：
便便中的鲜血、长时间肚子stomach肿、经常感到疲倦、意外的减肥。
无法大便令人不舒服和沮丧。但是，改变饮食和生活方式应该停止便秘，并有助于保持排便规律。散步，运动和喝水都是有帮助的方法。
在饮食中添加一些高纤维食物，例如水果和全麦面包，也可以带来很大的不同。导读：有时排便可能很困难。我们发现一些自然疗法可以帮助一个人大便，生活方式的改变可以帮助他们保持健康和规律。
每个人的排便方式都不同。在健康的范围通常被认为是从每周不超过三次，每天三次。从饮食或疾病到改变常规，很多事情都会影响大便的能力。
泻药是鼓励排便的药物。还有一些自然疗法可以用作替代方法。在本文中，我们将介绍其中的七个选项。
自然疗法
奇异果可能是一种很好的天然泻药，因为它们的纤维含量很高，可以帮助消化。有一些自然的方法可以鼓励排便。下面列出的是采取的行动，尝试的饮食，以及可能有用的草药。
1.锻炼
运动可以刺激消化系统下部的肌肉。肠道的这一部分以粪便的形式从体内清除掉废物。快走或慢跑或选择其他运动形式可能会促进排便。
2.放松和姿势
无法在需要时拉便便会产生压力。尝试放松并花足够的时间可以有所帮助。劳累或试图迫使身体排便不健康。将膝盖抬高到臀部上方可以使便便更容易。坐在马桶上时，将脚放在块体或凳子上是抬高膝盖的方法。
3.西梅
这种干果是纤维的重要来源，纤维有助于食物通过消化系统。吃一些梅子可能有助于鼓励排便。可以在保健食品商店和在线购买干梅子。
4.塞纳
番泻叶是一种植物，其叶子和果实被用作天然泻药。它以片剂或液体形式广泛地在线获得。草药大约需要8个小时才能起作用。一个人可以选择睡前先服用番泻叶，这样一来它就可以通宵工作。这意味着他们早上可以排便。
5.猕猴桃
猕猴桃的纤维含量很高，2013年的研究表明它们可以帮助消化。这意味着该水果可能是一种有用的天然泻药。
6.咖啡
一些较早的研究表明，咖啡可能有助于人们排便。2006年发表的一项研究发现，喝咖啡的女性患便秘的可能性较小。尽管对该领域的研究很少，但2015年的一项研究表明，脱咖啡因的咖啡与排便后排便时间的减少有关。
目前尚不清楚为什么咖啡会产生这种效果，但是喝一杯可以帮助一个人大便。可在线购买咖啡产品。
7.亚麻籽油
一项小型研究发现，亚麻籽油可有效治疗便秘。参加研究的人们每天要服用4毫升亚麻籽油。亚麻籽油可以作为补充剂服用，通常以胶囊形式服用。亚麻籽油补品可在线购买。
当你需要大便而不能
在旅行中的不同时间使用洗手间可能会使某人更难拉屎。便秘是不定期排便或很难排便的医学术语。其他症状包括感觉腹胀，生病或腹痛。
便秘并不总是有明确的原因。经常发生这种情况是因为一个人没有吃足够的纤维，没有喝足够的液体或没有足够的运动。压力或常规变化也可能导致便秘，并且可能是某些药物的副作用。
旅行可能意味着一个人在平时不使用洗手间。如果他们计划洗手间休息，以保持日常活动习惯，可能会有所帮助。大便时的压力或焦虑会阻止某人能够出门。一个人应该尝试放松，感到舒适而不是匆忙，所有这些都可以帮助您。
健康排便技巧
含有足够纤维的饮食可以帮助保持消化系统健康。两种纤维是可溶的和不溶的，在饮食中都需要。
纤维来源包括：
易溶、水果、燕麦、豆类或小扁豆等豆类、不溶性、全麦面食，面包和谷物、水果和蔬菜的皮肤，例如土豆或苹果、糙米、薯条，冰淇淋和加工食品等食物不含大量纤维。
喝足够的水有助于使便便柔软并易于通过。成年人每天的饮酒量应该达到6到8杯。
每天大约在同一时间排便的目的可以帮助某些人定期排便。当冲动第一次到达时，一个人应该尝试走。延迟排便会导致水被重新吸收，从而导致粪便变硬，难以通过。
身体需要时间来消化食物，因此一个人在饭后便便之前应该留出一些时间。定期进餐也有助于定期排便。留出足够的时间使用浴室，并使其成为一个放松的空间可能会有所帮助。压力会使在需要时便便变得困难
什么时候去看医生
如果饮食和生活方式的改变没有使便便变得容易，医生可能会开泻药。一个人很可能患有便秘，如果：
他们一周排便不到三次、他们的大便硬或干、大便比平常大，很难大便、如果不及时治疗，便秘会导致并发症，例如堆积。
如果一个人改变了饮食和生活方式，但仍然便秘，不妨咨询医生。可能需要泻药来治疗便秘。有多种不同的泻药。医生将可以开出最合适的处方。
应注意按照说明服用多少药物。如果服用不当，泻药可能对健康有害。如果经常使用或使用频率过高，它们还会降低肠道排便的自然能力。
无法定期排便可能是潜在疾病的征兆。除了无法正常排便外，如果有人有以下任何症状，还应该去看医生：
便便中的鲜血、长时间肚子stomach肿、经常感到疲倦、意外的减肥。
无法大便令人不舒服和沮丧。但是，改变饮食和生活方式应该停止便秘，并有助于保持排便规律。散步，运动和喝水都是有帮助的方法。
在饮食中添加一些高纤维食物，例如水果和全麦面包，也可以带来很大的不同。
