类风湿关节炎疼痛的最佳练习

导读：对于类风湿关节炎（RA）的人来说，运动对缓解疼痛和关节僵硬非常有益。在爆发过程中，锻炼和伸展运动尤其有帮助。

患有RA的人可能会发现，与没有锻炼的人相比，他们的痛苦更少。运动可以减轻痛苦的症状，改善关节功能和柔韧性，增加运动范围，并改善情绪。

最好在开始任何运动计划之前寻求医学意见，并与医生和理疗师合作制定量身定制的运动计划。

以下类型的运动可能有助于缓解RA可能引起的疼痛，关节僵硬和其他症状：

1.伸展

散步可以帮助关节健康。拉伸可以帮助提高柔韧性，降低刚度并增加运动范围。每天伸展，最好是在早晨伸展，对于缓解RA症状很重要。

理想的拉伸程序因人而异，取决于受影响的关节和出现的症状。但是，伸展运动通常需要缓慢，缓慢地移动膝盖，手和肘关节。

典型的拉伸程序可能包括：

通过就地行走或坐着或站立3至5分钟来抽动手臂进行热身。

松开每个拉伸片10到20秒。

每次重复重复2-3次。使用瑜伽带可以帮助人们在伸展运动时保持适当的身材。

许多人会发现与了解RA的理疗师合作以学习正确的方式来执行满足其个人需求的伸展运动是有益的。

2.步行

步行是一种低影响的运动形式，可以帮助改善有氧条件，心脏和关节健康以及情绪。即使步行不剧烈，也必须穿上合适的鞋子并保持水分。通常明智的做法是先缓慢行走，然后在可能的情况下加快步伐。

3.太极拳和瑜伽等动作流畅

太极拳和瑜伽都结合了深呼吸，流畅的动作，温柔的姿势和冥想。它们增加了灵活性，平衡性和运动范围，同时还减轻了压力。可以购买专门针对RA患者的太极或瑜伽锻炼DVD。

4.普拉提

普拉提是一种低冲击力的活动，可以稳定关节并增强周围的肌肉。普拉提新手应该从使用垫子而不是机器安全地锻炼肌肉的常规程序开始。

5.水上运动

水有助于支撑体重，这意味着水上运动不会严重影响关节。游泳，水中有氧运动和其他轻度水上运动可以增加柔韧性，运动范围，力量和有氧条件。它们还可以减少关节应力和刚度。

6.骑单车

由于RA会增加患心血管疾病的风险，因此至关重要的是要使心脏尽可能健康。骑固定自行车是使关节运动并改善心血管健康状况的安全方法。除了改善有氧条件外，骑自行车还可以降低刚度，增加运动范围和腿部力量，并增强耐力。

7.力量训练

加强受影响关节周围的肌肉可以帮助增加力量，同时减轻疼痛和其他RA症状。使用阻力带是随时间推移挑战身体并锻炼肌肉的最佳方法之一。与RA患者一起工作的理疗师应能够提供有关适当锻炼的指导。

8.手势练习

RA有时会导致手的使用受限。上下弯曲手腕，缓慢地使手指卷曲，在桌子上张开手指以及挤压压力球都可以帮助增加手的力量和柔韧性。

9.园艺

除了做运动外，园艺还可以改善情绪。人们应该对自己的身体保持温和，缓慢地工作，并避免过度劳累肌肉和关节。导读：对于类风湿关节炎（RA）的人来说，运动对缓解疼痛和关节僵硬非常有益。在爆发过程中，锻炼和伸展运动尤其有帮助。

患有RA的人可能会发现，与没有锻炼的人相比，他们的痛苦更少。运动可以减轻痛苦的症状，改善关节功能和柔韧性，增加运动范围，并改善情绪。

最好在开始任何运动计划之前寻求医学意见，并与医生和理疗师合作制定量身定制的运动计划。

以下类型的运动可能有助于缓解RA可能引起的疼痛，关节僵硬和其他症状：

1.伸展

散步可以帮助关节健康。拉伸可以帮助提高柔韧性，降低刚度并增加运动范围。每天伸展，最好是在早晨伸展，对于缓解RA症状很重要。

理想的拉伸程序因人而异，取决于受影响的关节和出现的症状。但是，伸展运动通常需要缓慢，缓慢地移动膝盖，手和肘关节。

典型的拉伸程序可能包括：

通过就地行走或坐着或站立3至5分钟来抽动手臂进行热身。

松开每个拉伸片10到20秒。

每次重复重复2-3次。使用瑜伽带可以帮助人们在伸展运动时保持适当的身材。

许多人会发现与了解RA的理疗师合作以学习正确的方式来执行满足其个人需求的伸展运动是有益的。

2.步行

步行是一种低影响的运动形式，可以帮助改善有氧条件，心脏和关节健康以及情绪。即使步行不剧烈，也必须穿上合适的鞋子并保持水分。通常明智的做法是先缓慢行走，然后在可能的情况下加快步伐。

3.太极拳和瑜伽等动作流畅

太极拳和瑜伽都结合了深呼吸，流畅的动作，温柔的姿势和冥想。它们增加了灵活性，平衡性和运动范围，同时还减轻了压力。可以购买专门针对RA患者的太极或瑜伽锻炼DVD。

4.普拉提

普拉提是一种低冲击力的活动，可以稳定关节并增强周围的肌肉。普拉提新手应该从使用垫子而不是机器安全地锻炼肌肉的常规程序开始。

5.水上运动

水有助于支撑体重，这意味着水上运动不会严重影响关节。游泳，水中有氧运动和其他轻度水上运动可以增加柔韧性，运动范围，力量和有氧条件。它们还可以减少关节应力和刚度。

6.骑单车

由于RA会增加患心血管疾病的风险，因此至关重要的是要使心脏尽可能健康。骑固定自行车是使关节运动并改善心血管健康状况的安全方法。除了改善有氧条件外，骑自行车还可以降低刚度，增加运动范围和腿部力量，并增强耐力。

7.力量训练

加强受影响关节周围的肌肉可以帮助增加力量，同时减轻疼痛和其他RA症状。使用阻力带是随时间推移挑战身体并锻炼肌肉的最佳方法之一。与RA患者一起工作的理疗师应能够提供有关适当锻炼的指导。

8.手势练习

RA有时会导致手的使用受限。上下弯曲手腕，缓慢地使手指卷曲，在桌子上张开手指以及挤压压力球都可以帮助增加手的力量和柔韧性。

9.园艺

除了做运动外，园艺还可以改善情绪。人们应该对自己的身体保持温和，缓慢地工作，并避免过度劳累肌肉和关节。导读：对于类风湿关节炎（RA）的人来说，运动对缓解疼痛和关节僵硬非常有益。在爆发过程中，锻炼和伸展运动尤其有帮助。

RA锻炼技巧

使用RA锻炼时，以下提示可能会提高安全性和舒适性：

始终如一

人们需要持续锻炼以取得有意义的结果。坚持下去并定期练习很重要。某些日子可能不如其他日子舒适，但可以相应地调整强度。

配饰舒适和保护

使用防滑瑜伽垫以减少受伤的风险。以下方法可以帮助人们更舒适地运动，减少受伤风险：

选择合适的鞋子以提供适当的保护和平衡。

使用防滑瑜伽垫。

穿着舒适的衣服，可迅速吸走汗水。

听音乐可以提供动力，并有助于在锻炼时消磨时间。

寻求多样性

RA症状每天都会发生变化，并且往往呈波浪状。人们经常经历耀斑和缓解期。进行各种锻炼并混合日常活动可以帮助人们避免过度锻炼一组肌肉或特定关节。

例如，每天早晨做伸展运动的人可能会选择每周增加两次力量训练，每周一次进行水上锻炼，并在症状允许的情况下每周增加两次瑜伽或太极拳。该品种应防止任何过度使用的伤害，这些伤害可能加剧症状并抵消锻炼的益处。

根据症状调整运动

在症状更严重的日子里，人们可以减少运动强度。例如，他们可以在前臂周围放置一个阻力带，而不是将其握在手中。或者，他们可以尝试其他类型的运动或在较短的时间内运动。

在骑自行车或游泳似乎太多的日子里，将这种类型的活动改为悠闲地散步或进行一些伸展运动仍将是有益的。

听身体

对于RA患者，保持尽可能多的身体活动很重要。然而，同样重要的是避免不适或受伤。选择正确的节奏并聆听身体的声音至关重要。如果运动引起不适或耀斑，最好减少运动。例如，从10分钟改为30分钟。必要时，人们还应请假。

注意小事情

大多数练习集中在大型肌肉群上。为身体的较小部分（例如手和手指）腾出时间至关重要。通过这些有针对性的练习来建立日常活动会有所帮助。

与理疗师合作

与专门研究RA的理疗师合作可能有助于制定安全且适当的运动程序。对于患有新的RA诊断的人或经历严重耀斑的人，这种合作特别有益。

避免运动

RA患者应避免剧烈运动或任何引起疼痛的运动。这些可能包括高影响力的运动，使关节承受过度的压力。但是，没有RA所有人都应该避免的特定锻炼。每个人都是不同的，导致一个人痛苦的活动可能对另一个人没有相同的影响。

某人的正确选择取决于他们的处境和健康状况。但是，密切关注自己的身体并与医生或理疗师合作进行指导，每个人都可能会从中受益。

运动通常对RA患者很有帮助。它提供了一系列好处，包括缓解症状，改善关节功能，增强建筑强度，增加柔韧性，帮助日常运作，改善有氧健身和促进情绪。它可以减少RA发作，并使这种情况的症状更容易控制。

与医生和理疗师合作开发个性化锻炼计划是一个好主意，以取得最佳效果。