如何节食瘦身最有效 节食瘦身最佳方法

管理员 2024-02-19 18:51:55 59

很多朋友都用节食来瘦身,那么如何节食瘦身最有效呢,很多人都不太清楚其中的瘦身秘诀吧,怎样才是节食瘦身又不伤害到身体,现在就为大家详细介绍怎样节食瘦身瘦身最有效?

为了达到长期瘦身的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制。具体作法如下:

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,瘦身期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持瘦身成果尤为重要。

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