很多MMGG在经过艰难的瘦身历程后终于达成了心愿,但是节食不能一直持续下去,因为这样对身体会造成很多负面影响,那么,怎样才能做到恢复饮食而又不反弹呢?
1、每天多警惕:瘦身手术增加自残风险吃蔬菜和水果,适量运动,吃食物时尽量将食物嚼碎些,易于消化和吸收。
2、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。食物口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
3、饭前先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
4、吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
5、冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。也可以选择呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
6、天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。也可以选择慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分、步行1小时~l个半小时、游泳30~40分、打网球45分~1小时、跳绳30~40分。