瘦身食谱一日三餐安排守则

想要瘦身，饮食上需要注意起来，毕竟很多脂肪都是吃进去的，因此为了瘦身很多人都在关注瘦身食谱一日三餐。

1、早餐

早餐的最佳时间为7点～8点。所以早晨最佳起床时间应是7点，但起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。另外，果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。

2、午运动瘦身餐

午餐所提供的能量也是不可小视的，占全天总能量的35%。午餐的最佳时间为12点~14点，最美味一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合瘦身的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉，这些食物热量是非常高的。

3、晚餐

晚餐的最佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。

绿叶蔬菜更要多吃，可烫水后吃，因为蔬菜在经过油烹饪后，不但营养素会被破坏，卡路里指数也会增加。想要快速瘦身，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。

瘦身食谱一日三餐怎样进行上述已经为大家做出了介绍，相信大家也已经清楚了吧，严格遵守对于瘦身是非常有帮助的。