两个月的瘦身方案 由饮食开始

管理员 2024-02-17 02:11:52 60

瘦身计划的制定是瘦身成功的关键,标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数(是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作为瘦身的努力方向,同时要有近期瘦身目标,如1个月内减3-5kg。

一个成功的瘦身计划:目的明确 计划可行 坚持耐力

下面推荐一个三阶段的瘦身计划让大家参考一下

第一阶段:三天只喝水 1. 这三天不要做运动 没那个体力也没那个必要 2.每天多喝水

第二阶段:八天只吃苹果 习惯于吃饭很快的人是很难短时间内就做到细嚼慢咽的 所以第三阶段的时候才开始就晚了 趁着吃水果的时候就养成细嚼的习惯是非常重要而且非常有效的

第三阶段:10天正常饮食六成饱 晚上睡觉前五小时不能吃任何东西

1.不论瘦多瘦少,经历了前两个阶段我们都小有收获,突然可以吃饭了,总是要担心会不会反弹总是要担心会不会反弹,答案是肯定的 。

2. 为了不伤到胃。饭还是要正经常食用。

3.运动 ,每天半个小时有氧运

重复一个月瘦身就会大有成效,不过饮食瘦身需要很大的耐力,加上每个人的体质不同,控制不好很容易造成对胃的伤害,有需要还是建议去咨询专业人士的意见。

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