瘦身计划咋安排节食与运动

瘦身，是永恒的话题，但是怎样瘦身很多人都不知道!瘦身有效，不仅要求节食，更要求体育锻炼。那么，想做一个瘦身计划，要咋安排节食与运动？

很多想瘦身的朋友都会有不知如何瘦身，用啥瘦身方法最好的困惑。下面介绍两个瘦身计划：

瘦身计划一(天)：轻运动瘦身法

1.上午：一杯水 简单运动 营养早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动：跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。

2.中午：一杯水 清淡饮食 咖啡或茶

餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是瘦身营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

3.晚上：水果蔬菜 运动

很多人都喜欢使用过午不食法瘦身，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。

晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

瘦身计划二(周)：重运动肉食瘦身法

前三天：只吃肉 大量的白开水 40分钟以上的运动

牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。

禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜、水果、零食、饮料。

后四天：少肉 绿叶类菜 40分钟以上的运动

减少肉量，吃用蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉的蔬菜。

禁止：辛辣物、主食、零食，饮料。

另外，值得注意的是整个瘦身过程禁止进食高热量的食物、烹调食物要少油少盐。例如冰激凌、巧克力、蛋糕、夹心等，都是要禁止的，主要的食物应该是纤维素高的蔬果。还有淀粉含量高的食物也应该少吃，例如：玉米、土豆、大米、馒头、面条等主食。

瘦身，可能是您目前的迫切需要，但建议大家一定要循序渐进，否则发功过猛，给自己的身体造成不良影响，这是不可取的。以上就是“瘦身计划咋安排节食与运动”的相关内容。