固定圆形肩膀或“妈妈姿势”的方法

导读：圆角肩膀一词用于描述从身体的理想对齐方式向前移动的静止肩膀位置。圆滑的肩膀有时也被称为“妈妈的姿势”，是整体不良姿势的一部分，如果不及时治疗，它们会变得更糟。

姿势是一个人的习惯如何影响其身体的例子。文本脖子和肩膀圆滑等状况是不良姿势开始的最常见方式。任何会导致身体长时间向下看和向前看的活动都可能导致肩膀下垂。

这些位置会破坏脖子，背部和肩膀的肌肉正常运作。这些肌肉控制着人体整天保持姿势的方式。可能使肩膀变得圆滑的日常任务包括：

使用智能手机或平板电脑、使用电脑或笔记本电脑、长时间坐着、驾驶车辆、反复弯腰、整日携带重物、肩部圆滑的风险包括其可能对健康和外观造成的负面影响。

通过不经意地训练身体随着时间的推移向前弯曲，肌肉将这种俯卧姿势解释为身体的自然状态。如果不及时治疗，对身体会非常有害。

肩关节的压力增加会导致颈部和上背部疼痛。最好通过尽快调整姿势来矫正圆形的肩膀。

诊断

脊医和物理治疗师可能会带领一个人进行一些测试，看他们是否有圆圆的肩膀。

医生可能会首先观察他们站立时的静止姿势。即使肩膀被要求站直，一个肩膀下垂的人似乎也会懒。他们的手也有可能面对他们的背后，拇指指向彼此。

正确的站立姿势将使双手朝着身体，而拇指朝前。这是一个简单的测试，但是它将为医生很好地表明一个人的日常姿势。为了推荐最佳治疗方法，医生可能会使用各种其他测试来帮助他们诊断肩部圆滑和姿势不良。

始终建议直接与知识渊博的从业人员合作治疗圆滑的肩膀。

伸展运动

定期进行伸展运动和轻柔的锻炼有助于改善姿势。木板可以帮助缓解圆肩背的正确对齐。好消息是，在大多数情况下，可以轻松固定或防止圆形肩膀。

正如训练肌肉和关节向前弯曲一样，可以对它们进行重新训练以找到正确的休息位置。遵循简单的锻炼程序即可支持许多人正确的肩膀位置和姿势。每天至少每周两次，每天20-30分钟用于这些锻炼，可以帮助个人改善姿势并缓解任何相关症状。

可能需要一些时间才能注意到肩膀的调整，但最好不要急于或用力将身体置于不舒服的位置。

手环

手握式拉伸很简单，每天都可以完成。一个人伸直双手站立，双手伸到身后，将他们扣在一起。然后，他们轻轻地将肩膀向后拉，同时注意不要让颈部向前推动

应将肩膀向后拉，直到胸部打开并感觉到深度伸展。该位置应保持30秒。

门胸部伸展

正如肩膀被拉伸一样，胸部也需要被拉伸以保持一个人的姿势强壮。一种简单的方法是使用门框。笔直站立在门框前面，应将一只手放在门框的两侧，正好在头顶上方。

向前移动一只脚，并轻轻地向框架的上方俯冲，即可伸展胸部和肩膀。保持该姿势30秒钟。

肩blade骨挤压

这种基本锻炼可以提醒身体良好的姿势感觉，并有助于全天增强力量。坐在高高的椅子上，一个人应该将两个肩move骨一起移动，好像要在它们之间握着一个网球一样。弯曲时，肩膀应向下移动并远离耳朵。该位置应保持10秒钟，并重复10次。

T伸展

最好在早晨，醒来之后或晚上在睡觉前进行T形伸展运动。该人平躺着，脚平放在地板上。他们的膝盖将弯曲并朝上。

手臂应伸出身体两侧，手掌朝上。如果做得正确，后背和肩膀会有轻微的拉伸。每天最多可以保持10分钟以取得最佳效果。

墙伸

墙壁伸展是圆形肩膀最重要的锻炼之一。一个人从站立时的尾骨，下背部，上背部和头靠墙开始。脚的位置略微远离墙壁。手臂平放在墙上，使肘部保持90度角。

保持该姿势30秒钟至一分钟，以为肩膀和上背部提供轻柔的伸展和锻炼。

墙天使

做墙天使时，一个人背对墙站立，脚稍微向前定位，保持手臂向后拉以始终与墙接触。手臂从“ W”位置开始，类似于一个人弯曲两个肱二头肌。双臂都靠在墙上。

然后，双手向上伸向天花板，同时保持肩膀向下弯曲。然后，手臂回到起始的“ W”位置。此举是一个重复。理想情况下，每次培训期间应进行10次这样的重复。

其他练习

其他有助于圆角肩膀的姿势包括：

木板 –一个人躺在前面，支撑在前臂和脚趾上。腿是笔直的，臀部是抬高的，从头到脚形成一条笔直而僵硬的线条。木板锻炼核心和下背部肌肉。

引体向上或坐着划船–可以使用中等重量的引体向上或坐着划船的人会受益于健身器材。这些锻炼可以增强肩膀和胸部的力量。

所有这些练习都旨在使您的身体保持温和。他们不应伤害或使背部或肩膀疼痛恶化。如果这些运动中的任何一种引起疼痛，则应与医生或理疗师联系以进一步诊断并改善不良姿势。

预防

治疗或预防肩部圆滑并不能以锻炼结束。必须始终遵循正确的姿势，以防止圆滑的肩膀返回。姿势是一种习惯，就像训练身体有不良姿势一样，也必须训练它整天保持良好姿势。导读：圆角肩膀一词用于描述从身体的理想对齐方式向前移动的静止肩膀位置。圆滑的肩膀有时也被称为“妈妈的姿势”，是整体不良姿势的一部分，如果不及时治疗，它们会变得更糟。