近日，抗衰瘦身专家最新开发的一套适合亚洲人体重的10日瘦身餐食谱在互联网上疯传，得到众多瘦身爱好者的热追，这套瘦身餐烹饪方法简单，食材丰富，瘦身效果明显。今天，瘦身小编特意淘到了具体烹饪方法为大家共享！
第一天
【早餐】奶油南瓜汤、菠菜核桃仁沙拉
主料:南瓜、菠菜、核桃仁
调料:亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
烹饪方法:1、南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可；2、菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。
【午餐】蒸糙米饭、蜂蜜烤鸭胸、油醋汁拌苦菊
主料：糙米（100克）、鸭胸肉、苦菊
调料：盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香
烹饪方法：1、在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片；2、苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。
【晚餐】木耳黄瓜炒鸡蛋、雪菜烧黄鱼
主料：黄瓜、鸡蛋、木耳、雪菜、大黄鱼、姜
调料：盐少量
烹饪方法：1、木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可；
2、雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。
第二天
【早餐】红豆薏仁粥、甘蓝莴苣沙拉
主料：红豆、薏仁、紫甘蓝、莴苣
调料：亚麻籽油、意大利黑醋
烹饪方法：1、将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥；2、紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
【午餐】糙米饭、茄汁炒鸡片、剁椒蒸茄条
主料：糙米（50克）、鸡胸肉、茄子、西红柿、芹菜
调料：盐少量、剁椒
烹饪方法：1、鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀；2、茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
【晚餐】西红柿汁烤三文鱼、罗宋汤
主料：三文鱼、西红柿、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芹菜
调料：盐少量、西红柿酱
烹饪方法：1、三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上；2、将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。
第三天
【早餐】百合银耳汤、藜麦芥兰沙拉
主料：百合、银耳、藜麦、芥兰、红彩椒
调料：亚麻籽油、盐少量
烹饪方法：1、银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可；2、藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
【午餐】糙米饭、干煎小黄鱼、芹菜拌胡萝卜花生
主料：糙米（100克）、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜
调料:盐少量、椒盐、亚麻籽油
烹饪方法:1、小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐；2、花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
【晚餐】溜鱼片、豆腐虾皮炒小白菜
主料：草鱼、豆腐、虾皮、小白菜、木耳
调料：盐少量、姜
烹饪方法：将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。
第四天
【早餐】牛奶水果燕麦、罗马生菜沙拉
主料：燕麦（50克）、草莓、牛奶、罗马生菜、煮鸡蛋
调料：亚麻籽油、意大利黑醋、盐少许
烹饪方法：1、牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 2、罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
【午餐】盐水虾、苦瓜镶牛肉
主料：鲜虾、牛肉、苦瓜
调料：盐少量
烹饪方法：沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
【晚餐】鸡汤蒸鳕鱼、清炒油麦菜
主料：鳕鱼、油麦菜
调料：盐少量、鸡汤、姜丝
烹饪方法：1、鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟；2、油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。
第五天
【早餐】薏仁小米粥、煮鸡蛋
主料：薏仁、小米、白煮蛋
烹饪方法：薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。
【午餐】清蒸扇贝、开阳白菜、菜心拌豆干
主料：扇贝、白菜、海米、豆干、菜心
调料：盐少量、亚麻籽油、黄酒、鸡汤、香菜沫
烹饪方法：1、在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟；2、鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可；3、菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。
【晚餐】黄酒蒸鲈鱼、蟹味蘑豌豆苗汤
主料：鲈鱼、豌豆苗、蟹味蘑
调料：盐少量、黄酒、姜丝
烹饪方法：1、将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。2、 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
第六天
【早餐】糙米粥、胡萝卜生菜沙拉
主料：糙米（100克）、胡萝卜、生菜叶
调料：亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
烹饪方法：1、糙米中加入足量水，熬煮成粥；2、胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
【午餐】葱烧海参、鸡丁炒粟米、清炒奶白菜
主料：海参、鸡胸肉、玉米、奶白菜、红彩椒
调料：盐少量、大葱、黄酒
烹饪方法：1、大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透；2、鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀；3、奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
【晚餐】尖椒炒豆皮、西红柿菜花
主料：豆腐皮、尖椒、西红柿、菜花
调料：盐少量、大葱、西红柿酱
烹饪方法：1、豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可；2、菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
第七天
【早餐】糙米粥、芝麻菜沙拉
主料：糙米（100克）、芝麻菜、白煮蛋、洋葱
调料：亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
烹饪方法：1、糙米中加入足量水，熬煮成粥； 2、洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
【午餐】雪菜鱼丸汤
主料：藕、鱼丸、红彩椒、盖菜、鸡蛋、雪菜
调料：盐少量、大葱丝、花椒、蒜蓉
烹饪方法：1、藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
【晚餐】海米烧冬瓜、鸡蛋炒红菜苔
主料：冬瓜、海米、大葱、鸡蛋、红菜苔
调料：盐少量
烹饪方法：1、冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可；2、鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
第八天
【早餐】果仁拌菠菜、樱桃西红柿黄瓜色拉
主料：菠菜、大杏仁、黄瓜、洋葱、小西红柿
调料：亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
烹饪方法：菠菜去根，用沸水汆烫熟，大杏仁切碎，再调入盐和亚麻籽油拌匀； 黄瓜和洋葱切小丁，小西红柿切成四瓣，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
【午餐】牛肉清炖马铃薯、西芹炒百合 清炒芦笋
主料：鲜虾、牛肉、苦瓜
调料：盐少量
烹饪方法：沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
【晚餐】盐焗鳕鱼、蒜蓉丝瓜尖
主料：鳕鱼、丝瓜尖
调料：盐少量、蒜蓉
烹饪方法：1、在鳕鱼上调入盐腌渍入味，再放入锅中两面煎上色；2、蒜蓉放入锅中爆香，放入丝瓜尖翻炒，最后调入盐。
第九天
【早餐】南瓜小米粥、混合生菜沙拉
主料：南瓜、小米、混合生菜
调料：亚麻籽油、意大利黑醋、洋葱、盐少量
烹饪方法：1、南瓜削去皮切成小丁，锅中放入足量水加入小米和南瓜，大火烧沸后转小火熬煮30分钟即可； 2、混合生菜撕成小片，放入洋葱碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
【午餐】香草烤羊排、西红柿蔬菜冷汤
主料：羊排、西红柿、西葫芦、茄子、黄瓜、洋葱、红彩椒、芹菜
调料：盐少量、亚麻籽油、迷迭香
烹饪方法：1、羊排中调入迷迭香和盐，随后两面煎上色； 茄子和西葫芦切斜片，调入迷迭香和盐，再双面扒上色；2、黄瓜、西红柿、洋葱、红彩椒分别切块，同芹菜一起放入搅拌机中，加入盐和亚麻籽油混合搅打成西红柿冷汤。
【晚餐】白萝卜烧鲫鱼、清炒西兰花
主料：鲫鱼、西兰花、白萝卜
调料：盐少量、蒜蓉、香葱花
烹饪方法：1、白萝卜削去外皮切成细丝，先将鲫鱼两面煎上色，再放入足量水，大火烧沸后放入白萝卜丝和香葱，加盐继续烧透；2、西兰花切成小朵，爆香蒜蓉后放入西兰花和少许红彩椒沫翻炒均匀，最后调入盐。
第十天
【早餐】薏仁粥、西芹苹果沙拉
主料：薏仁、西芹、苹果
调料：亚麻籽油，意大利黑醋
烹饪方法：1、薏仁中加入足量水，大火烧沸后转小火熬煮成粥； 2、西芹切斜片，苹果切薄片，盛入盘中，调入亚麻籽油和意大利黑醋。
【午餐】洋葱炒牛柳、虾仁烩豆腐、毛豆烧丝瓜
主料：牛柳、洋葱、毛豆、虾仁、豆腐、丝瓜
调料：盐少量、香葱花
烹饪方法：1、牛柳切片，洋葱切细丝，锅中炒香洋葱丝，再放入牛肉炒熟，最后调入盐； 2、豆腐切方块，虾仁用水汆烫熟，锅中放入豆腐和虾仁，加入少许水烧透，最后放入盐和香葱花；3、丝瓜削去外皮切滚刀块，锅中放入丝瓜和毛豆翻炒片刻，加少许水烧透，最后调入盐。
【晚餐】牛油果三文鱼塔、铁扒菌菇
主料：三文鱼、牛油果、口蘑、香菇
调料：盐少量、亚麻籽油、迷迭香
烹饪方法：1、牛油果去皮去核切成薄片摆入盘中，调入亚麻籽油和盐；沸水中放入三文鱼煮至八分熟，捞出掰碎放入模具中扣成圆柱状放入盘中； 2、口蘑和香菇切厚片，调入盐和迷迭香碎，再放入扒锅中扒熟。
