怎样hold住体重不反弹 坚持8个习惯助你瘦

好不容易减下来的体重一下子就反弹，咋办？别急，看看下面8个饮食瘦身习惯，并且坚持这8个饮食瘦身习惯，瘦下来后不会反弹。

1.避免额外的饮食

果然一日三餐才是王道，不论是从健康来说，还是瘦身瘦身，每天三餐既能补充营养，饮食均衡，又能避免过多的摄入。

那么三餐中要咋吃呢？选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了，并且每顿之间相隔的时间不会太长的话，那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。

2.多喝水每天促排毒

多摄入水分，能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的，你还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零，绝对是你瘦身时最好的饮品。

3.想着“××kg的目标体重并不难”

瘦身时为自己定下目标体重××kg，可光看着数字总觉得很难，但其实人的能力是远远高于想象的，所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。

要学会控制自己的消极情绪，驾驭思考，如果将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”，那么，仅仅是这样一个小小的想法，也就能获得从而改善习惯和提高行动力了，让自己的积极想法成为主导力吧。