先呼出气息，然后在收紧腹部的瞬间深吸一口气，此时，脑中进行冥想，可以得到净化全身的功效。在恢复精神的同时，还可以集中注意力。
1、首先，以“安乐坐”体式端坐。先呼出气息，然后在收紧腹部的瞬间深吸一口气。尽量在短时间内进行这种吐纳训练。最好在0.5秒或1秒之内重复“呼气、吸气”的动作，每间隔1秒训练1次。
*以10次为一组进行训练。
注意的点：以放松的状态收缩腹部。
2、发出短暂声音的呼吸——头盖光明净化法的注意的点
注意腹部的动作。呼气时，要在瞬间快速收紧腹部。如果动作缓慢，呼气动作的幅度就会过大。吸气的时候腹部肌肉不要用力，放松即可。因为放松腹部肌肉才能做到在呼气后的瞬间完成吸气的动作。这是一种注重瞬间爆发力的呼吸法。训练时注意不要摇晃肩膀和头。经常训练该呼吸法，会使人神清气爽，精神焕发。
把手置于腹部能够更好把握该动作的要领。
