减掉腰腹赘肉——扭脊式

姿势分解：

1、正坐于垫上，两腿向前伸直，双手自然地放在大腿上。

2、右腿内收屈膝，右脚跟靠近左大腿外侧，深呼吸。

3、向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右腿，右手放于左侧腰部。呼气，上体慢慢用力向右转动。吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。

同样具体的烹饪方法，在另一侧重复。

益处：

这个体式能充分伸展手臂及大腿肌肉，增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性，有效预防肌肉拉伤。

小贴士：

保持的时间越长越好，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看去。如手不能抓住脚的内侧，可以屈肘，肘部用力推膝关节。

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