果汁减肥的利弊是什么？

导读：果汁清洁是一种饮食，仅食用蔬菜和水果中的果汁以减轻体重并排毒身体。由于这些清洁剂对食物种类和卡路里有限制作用，因此许多人对其可能的益处持怀疑态度。

重要的是要注意，榨汁和混合之间存在差异：

榨汁涉及从水果和蔬菜中榨汁，并将其与果肉分离。

混合将水果和蔬菜的所有可食用部分混合在一起，包括果肉或纤维部分。

本文将讨论果汁清洁的潜在风险和益处，并说明如何清洁果汁。

潜在利益

果汁清洁是一种排毒饮食，人们食用果汁和蔬菜汁。果汁清洗通常只需要在一段时间内饮用果汁，通常需要3到10天。

榨汁的倡导者说，榨汁为人们带来了很多好处，其中可能包括以下方面：

水果和蔬菜富含维生素和矿物质。喝果汁可以将额外的营养引入人体，从而增进整体健康。

果汁中含有丰富的抗炎化合物，可增强免疫系统并帮助人们增强精力。

许多榨汁计划的创造者都在市场上销售其汁液从体内清除毒素的能力，尽管他们很少指定汁液去除了哪些毒素。

果汁可以通过引入健康的酶来帮助改善消化率，这些酶可以使肠道更有效地发挥作用。

但是，大多数这些潜在的好处都是轶事，这意味着它们没有科学的证据来支持它们。

潜在风险

果汁清洁过程中卡路里摄入减少可能会导致脱水和头痛。医生发现了果汁清洗的几种风险，包括以下风险：

喝大量果汁可能对患有肾脏疾病的人有害。某些类型的果汁含有草酸盐，草酸可能会导致肾结石和其他肾脏问题。

清洁饮食通常热量低。减少卡路里的摄入量可能会导致暂时的体重减轻，但是这种变化很少持续很长时间。

如果一个人饮用未经巴氏消毒的果汁或未经过其他去除细菌的治疗的果汁，则患病的风险更大。这对年轻人和老年人以及免疫系统较弱的人尤其如此。

如果果汁清洁剂包括泻药或其他刺激肠的方法，则人可能会失去粪便中过多的营养。这可能导致脱水和电解质不平衡。

摄入的卡路里数量不足会导致人出现与低血糖有关的症状，因为人体能量不足。这些症状的例子包括昏厥，虚弱，脱水，头痛和饥饿。

一个人还应该对预包装的果汁清洗剂保持警惕，这种清洗剂可以带来显着的效果，例如逆转疾病或提供巨大的健康益处。通常缺乏研究来支持这些主张。

果汁清洁会对身体产生什么影响？

迄今为止，关于果汁清洁可能带来的好处的研究还很少。但是，研究人员调查了以下因素：

体重减轻和肠道细菌改变

在《科学报告》上发表的一项研究中，研究人员要求20名健康参与者在3天内每天只喝六瓶不同的果汁。果汁中包含多种成分，例如绿色食品，苹果，黄瓜，柠檬，辣椒和香草豆。

禁食后，参与者平均损失1.7公斤（3.75磅）。2周后的随访中，它们的体重平均降低了0.91千克（2.01磅）。

参与者没有报告3天结束时的幸福感水平增加，但是他们认为在清洁后2周，这些水平更高。

研究人员还发现，清洗果汁可以增加某些促进健康的细菌的数量，并减少引起疾病的细菌的数量。

肾脏健康

一个病例报告表明，果汁清洗很可能携带肾损害的风险。该报告研究了一名在禁食6周后经历肾衰竭的患者。该患者详细记录了他所消耗的果汁，这表明他每天的草酸盐摄入量估计为1,260毫克。

草酸盐是许多植物中天然存在的有机酸。它也是一种肾毒素，这意味着大量可能会损害肾脏。

作者建议选择遵循榨汁程序的人计算他们每天可能消耗多少草酸。

如何清洗果汁

清洗果汁可能意味着一个人几天只喝果汁和液体。果汁清洗支持者可能会推荐不同类型的果汁清洗，例如：

只喝果汁和液体几天、食用果汁和膳食补充剂、将果汁与“清洗”结肠的程序（例如灌肠或结肠冲洗）相结合、与特定饮食一起喝果汁以促进减肥。

《科学报告》研究使用的某些果汁混合物的示例包括：

苹果，黄瓜，芹菜，长叶莴苣，柠檬，菠菜，羽衣甘蓝和欧芹、苹果，柠檬，姜和甜菜、苹果，菠萝，柠檬和薄荷、过滤水，辣椒，柠檬，杏仁，枣，海盐和香子兰豆、每天喝六种这些果汁组合每天可摄入1,310卡路里的热量。

果汁清洁在医学界是一个有争议的话题，因为它们通常不能为减肥或健康提供长期解决方案。大多数专家会建议您选择均衡，健康的饮食。

支持榨汁可能带来好处的证据往往是轶事。似乎有更多证据表明，果汁清洁会例如通过降低肾脏功能对身体产生负面影响。

在开始果汁清洁之前，人们应该与医生交谈，以确保他们无需以任何方式修改其榨汁计划来保护自己的整体健康。导读：果汁清洁是一种饮食，仅食用蔬菜和水果中的果汁以减轻体重并排毒身体。由于这些清洁剂对食物种类和卡路里有限制作用，因此许多人对其可能的益处持怀疑态度。

重要的是要注意，榨汁和混合之间存在差异：

榨汁涉及从水果和蔬菜中榨汁，并将其与果肉分离。

混合将水果和蔬菜的所有可食用部分混合在一起，包括果肉或纤维部分。

本文将讨论果汁清洁的潜在风险和益处，并说明如何清洁果汁。

潜在利益

果汁清洁是一种排毒饮食，人们食用果汁和蔬菜汁。果汁清洗通常只需要在一段时间内饮用果汁，通常需要3到10天。

榨汁的倡导者说，榨汁为人们带来了很多好处，其中可能包括以下方面：

水果和蔬菜富含维生素和矿物质。喝果汁可以将额外的营养引入人体，从而增进整体健康。

果汁中含有丰富的抗炎化合物，可增强免疫系统并帮助人们增强精力。

许多榨汁计划的创造者都在市场上销售其汁液从体内清除毒素的能力，尽管他们很少指定汁液去除了哪些毒素。

果汁可以通过引入健康的酶来帮助改善消化率，这些酶可以使肠道更有效地发挥作用。

但是，大多数这些潜在的好处都是轶事，这意味着它们没有科学的证据来支持它们。

潜在风险

果汁清洁过程中卡路里摄入减少可能会导致脱水和头痛。医生发现了果汁清洗的几种风险，包括以下风险：

喝大量果汁可能对患有肾脏疾病的人有害。某些类型的果汁含有草酸盐，草酸可能会导致肾结石和其他肾脏问题。

清洁饮食通常热量低。减少卡路里的摄入量可能会导致暂时的体重减轻，但是这种变化很少持续很长时间。

如果一个人饮用未经巴氏消毒的果汁或未经过其他去除细菌的治疗的果汁，则患病的风险更大。这对年轻人和老年人以及免疫系统较弱的人尤其如此。

如果果汁清洁剂包括泻药或其他刺激肠的方法，则人可能会失去粪便中过多的营养。这可能导致脱水和电解质不平衡。

摄入的卡路里数量不足会导致人出现与低血糖有关的症状，因为人体能量不足。这些症状的例子包括昏厥，虚弱，脱水，头痛和饥饿。

一个人还应该对预包装的果汁清洗剂保持警惕，这种清洗剂可以带来显着的效果，例如逆转疾病或提供巨大的健康益处。通常缺乏研究来支持这些主张。

果汁清洁会对身体产生什么影响？

迄今为止，关于果汁清洁可能带来的好处的研究还很少。但是，研究人员调查了以下因素：

体重减轻和肠道细菌改变

在《科学报告》上发表的一项研究中，研究人员要求20名健康参与者在3天内每天只喝六瓶不同的果汁。果汁中包含多种成分，例如绿色食品，苹果，黄瓜，柠檬，辣椒和香草豆。

禁食后，参与者平均损失1.7公斤（3.75磅）。2周后的随访中，它们的体重平均降低了0.91千克（2.01磅）。

参与者没有报告3天结束时的幸福感水平增加，但是他们认为在清洁后2周，这些水平更高。

研究人员还发现，清洗果汁可以增加某些促进健康的细菌的数量，并减少引起疾病的细菌的数量。

肾脏健康

一个病例报告表明，果汁清洗很可能携带肾损害的风险。该报告研究了一名在禁食6周后经历肾衰竭的患者。该患者详细记录了他所消耗的果汁，这表明他每天的草酸盐摄入量估计为1,260毫克。

草酸盐是许多植物中天然存在的有机酸。它也是一种肾毒素，这意味着大量可能会损害肾脏。

作者建议选择遵循榨汁程序的人计算他们每天可能消耗多少草酸。

如何清洗果汁

清洗果汁可能意味着一个人几天只喝果汁和液体。果汁清洗支持者可能会推荐不同类型的果汁清洗，例如：

只喝果汁和液体几天、食用果汁和膳食补充剂、将果汁与“清洗”结肠的程序（例如灌肠或结肠冲洗）相结合、与特定饮食一起喝果汁以促进减肥。

《科学报告》研究使用的某些果汁混合物的示例包括：

苹果，黄瓜，芹菜，长叶莴苣，柠檬，菠菜，羽衣甘蓝和欧芹、苹果，柠檬，姜和甜菜、苹果，菠萝，柠檬和薄荷、过滤水，辣椒，柠檬，杏仁，枣，海盐和香子兰豆、每天喝六种这些果汁组合每天可摄入1,310卡路里的热量。

果汁清洁在医学界是一个有争议的话题，因为它们通常不能为减肥或健康提供长期解决方案。大多数专家会建议您选择均衡，健康的饮食。

支持榨汁可能带来好处的证据往往是轶事。似乎有更多证据表明，果汁清洁会例如通过降低肾脏功能对身体产生负面影响。

在开始果汁清洁之前，人们应该与医生交谈，以确保他们无需以任何方式修改其榨汁计划来保护自己的整体健康。