瑜伽体式-卧扭转放松式

瑜伽体式名称：卧扭转放松式

动作：

1、背部朝下平躺在地面上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢。

2、双臂向两侧伸展，与肩平齐。呼气，双腿并拢，伸展，抬升至与上身、地面垂直的位置。保持这个体式几个呼吸的时间。

3、吸气，再呼气，从臀部扭转双腿，使双腿逐渐向右侧放低，直至右手握住左脚脚趾。双腿一同落下，膝盖始终保持绷直。保持这个体式20秒钟。

4、呼气，将绷直的双腿慢慢抬升到与地面垂直的位置，回到动作2，保持这个体式几个呼吸的时间。然后反向重复动作3，再回到双腿与地面垂直，最后将双腿慢慢地放回地面，放松。

值得注意的地方：

刚开始将双腿向右侧放低时，左肩会离开地面，因此需要尽力将左肩往下压。

益处：

这个体式能使腹部器官保持健康，加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。定期训练这个体式，有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛，对治疗胃炎也有一定效果。