阿斯汤伽瑜伽拜日式B

在这里，注意舒展呼吸和运用收束(bandhas)可以帮助产生内部热，为进入初级系列(Yoga Chrikitsa)的下一个动作做好准备。拜日式B重复五次。

山式(Samasthitih)：呼气，站在中间位置，看鼻尖。

1、 Ekam：吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指。

2、Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。

3、Trini：吸气，抬头，看第三眼。

4、 Chatvari：呼气，双脚向后跳，看鼻尖。

5、Panca：吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖。

6、Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转，右脚前跨放在右手旁。

7、Sapta：吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。

8、Ashtau：呼气，手分别放在右脚两边的垫子上，右脚住后跨(见第四步)。

9、Nava：吸气，滚动到上犬式，看第三眼。

10、Dasa：呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后右脚后跟内转.左脚前跨放在左手旁。

11、Ekadasa：吸气，左膝弯曲90度.艘部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。

12、Dvadasa：呼气，手分别放在左脚两边的垫子上，左脚往后跨（见第四步)。

13、Trayodasa：吸气.滚动到上犬式，看第三眼。

14、Chaturdasa：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。

15、Pancadasa：吸气，双脚向前跳回，看第三眼。

16、Sodasa：呼气，身体前曲，看鼻尖。

17、Saptadasa：吸气，屈膝下蹲，伸手上举，看拇指。

山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。

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