瑜伽体式-合掌式

主要功效：

背部最容易出现血流不通畅的问题。合掌式通过运动肩部与背部，促进背部血液循环，进而促进全身的血液循环。而且合掌式中不断抬起和放下手腕的动作还可以锻炼关节的灵活性，不仅有利于身体的健康，还可以使身体永葆生机、活力。

训练步骤：

1、立起脚尖，双膝跪地并向身体两侧打开，坐好。

2、双手向下合掌，然后打开手掌。

3、提肩并吸气，双手分别从左右两侧向上画弧线。

4、当双手举过头顶时合掌。

5、呼气并收肩，将合掌的双手慢慢向下移至胸前，然后再朝着地板的方向慢慢向下移至步骤2的位置。