梵语中“tala”是“手掌、脚掌”和“椰子树”的意思。它意味着站立要像树一样笔直挺立。笔直站立不仅是美丽的基础，还可以加快新陈代谢，促进身体的健康。该训练主要用于体式与体式之间的休息。
基础姿势
贴紧双脚脚尖与脚后眼站直。两手放在身体两侧。自然下垂。
挺直腰背，闭上双眼。自然呼吸，持续30秒-1分钟。
变化1
分开双脚，与肩同宽。
挺直腰背，闭上双眼，自然呼吸，持续30秒-1分钟。
注意的点：
闭上双眼后不能保持平衡的人，可以先打开脚尖站立。然后逐渐收回脚尖。
变化2
分开双脚，使双脚间距为肩膀宽度的2倍。
挺直腰背，闭上双眼，自然呼吸，持续30秒-1分钟。
变化3
并拢膝盖，成跪姿。双手在身体两侧自然下垂。
挺直腰背，闭上双眼。自然呼吸，持续30秒-1分钟。
