风吹树式滋养脊柱

风吹树式滋养脊柱

难易指数:★★★☆☆

作用

伸展脊柱，灵活双肩，挺直背部的同时美化腰部线条。

刺激腹腔脏器，促进身体排毒，提高身体免疫力。

1山式站立，调整呼吸。

2吸气，慢慢将右臂向上伸展，直至右臂与身体成直线，左臂垂在身体左侧。

让身体回到直立状态，换另一侧重复训练，拉伸左侧腰部。保持姿势20秒。

3以腰腹部为轴点，将上半身向左侧弯曲，体会右侧腰的明显牵拉感。保持姿势20秒。

4让身体回到直立状态，换另一侧重复训练，拉伸左侧腰部。保持姿势20秒。

保持20秒

5山式站立，让双手在头顶处合十，双臂与身体成一条直线，调整呼吸.重复次数:3次.

6以腰腹部为轴点，双腿保持挺直状态不动，让双臂带动身体向右侧倾斜，最大限度拉伸左侧腰部.保持姿势20秒.

7身体回到直立状态，然后让双臂带动身体向左侧倾斜，最大限度拉伸右侧腰部，保持姿势20秒.

乐活提示

以腰部为轴点，将上半身向两边弯曲，不要左右推动rm部，且上半身尽量向上牵拉。