笔直地坐着，双腿向前伸展，双臂放在身体的两侧，双掌放于地上在胯的两侧，检查一下你身体的重最是否均匀地分布在臀部的两侧。
1-4、开始时双脚向内勾，脚和脚跺向外翻三次绷直脚面然后再向内翻三次，如果你站着进行这个热身动作那么一次只能移动一只脚。
身体的热身动作
在这些热身动作中，平躺在地上，手臂挨着耳朵朝身体的上方伸展，而腿部朝身体的下方伸展。
身体伸展
A、吸气，伸展你的手臂、腿部和脚部，这样你的身体得到全面的伸展，腿部和手臂伸展的方向是相反的，呼气放松，然后先伸展身体的右侧，再伸展身体的左侧，通过再次同时伸展身体两侧使身体恢复对称状态。
呈对角线的身体伸展
B、张开你的双臂和双腿r呈‘V’字形。吸气；伸展你的右臂和左腿，呼气并放松，伸展你的左臂和右腿，然后同时伸展身体两侧使身体恢复对称状态。
