瑜伽体式-反蝗虫式准备式

一、难度系数：2.8

二、训练具体的具体方式：

1、俯卧，双手臂贴在身体两侧，掌心向下。

2、屈膝，髋关节内扣离地，向后，向上抬起左腿，膝关节伸展，屈右膝，右小腿离地，脚掌支撑在左大腿前侧，保持一段时间后，换身体另一侧训练。

三、呼吸注意的点

抬起腿时呼气，动作保持中呼吸深长。

四、意识控制

向上伸展腿的膝关节保持伸直，收紧臀部，腰部，腰椎向后卷曲。

五、评判标准

向上伸展的腿应尽量抬高，髋关节避免向一侧倾斜，呼吸深长，身体稳定。