瑜伽体式-半肩倒立式变化式

一、难度系数：3.1

二、训练具体的具体方式：

1、仰卧，双腿向上伸展，并继续屈髋，双腿压向面部，胸腹方向。

2、双手手掌托住臀部，让双腿和地面平行。

三、呼吸注意的点

双腿压向面部时呼气，保持过程中呼吸自然放松。

四、意识控制

感受双腿向上伸展，保持呼吸流畅，胸腔没有过大压力。

五、评判标准

双腿平行于地面。呼吸稳定流畅。