一、难度系数:2.0
二、训练具体的具体方式:
1、仰卧,双腿并拢伸直,双手掌向下,放在臀部两侧。
2、吸气,慢慢地抬起右腿,与地面垂直,双腿均保持挺直。呼气,慢慢放下右腿,换另一侧身体训练。
三、呼吸注意的点
抬起腿时吸气,放落时呼气。
四、意识控制
意识放在呼吸和动作的协调及腿部拉伸的感觉上。
五、评判标准
保持膝盖伸直。
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