瑜伽体式-单腿抬起式

一、难度系数：2.0

二、训练具体的具体方式：

1、仰卧，双腿并拢伸直，双手掌向下，放在臀部两侧。

2、吸气，慢慢地抬起右腿，与地面垂直，双腿均保持挺直。呼气，慢慢放下右腿，换另一侧身体训练。

三、呼吸注意的点

抬起腿时吸气，放落时呼气。

四、意识控制

意识放在呼吸和动作的协调及腿部拉伸的感觉上。

五、评判标准

保持膝盖伸直。