瑜伽体式-反船式准备式

一、难度系数：2.5

二、训练具体的具体方式：

1、俯卧，双腿并拢。

2、双臂向头前方伸直，吸气，腰腹用力使胸部和双腿前侧离地，让手与脚在同一水平线上，保持一段时间。

三、呼吸注意的点

吸气时起身，保持最终体位时屏气或自然呼吸。

四、意识控制

体位腰、背的紧张

五、评判标准

最终体位保持手、脚同高。