瑜伽体式-转躯触趾式

一、难度系数：2.5

二、训练具体的具体方式：

1、坐在地面上，两腿伸直大大地分开，保持脊柱挺直。

2、两臂向两侧平身，和地面平行。

3、两臂保持成为一条直线，将上身躯干转向右方，让左手拇指和食指握住右脚大脚趾，右臂向后方伸展，将头部转向右边，两眼注视右手的手指尖，保持一段时间，在身体另一侧重复这一训练。

三、呼吸注意的点

身体转动时呼气，回复时吸气。

四、意识控制

关注身体转动

五、评判标准

肩与手臂的角度。手指碰脚尖。向后的手臂抬起的高度，脊柱的直立程度。