瑜伽体式-半鱼式

一、难度系数：4.1

二、训练具体的具体方式：

1、仰卧，双腿弯曲并拢，脚掌踩地，脚跟靠臀部。双手掌心向下，放在臀部两侧，全身放松。

2、吸气，双肘撑地，把上身支撑起来，头顶触地，使背部尽量向上弓起。

3、双手抱肘向上举过头直至双肘触地，保持一段时间。

三、呼吸注意的点

吸气时身体撑起，最终体位时保持深长呼吸。

四、意识控制

感受腰背的力量，感受从腹部到颈部的拉伸以及手臂的拉伸。

五、评判标准

头顶触地。双手抱肘并触地。