瑜伽体式-英雄式变化式一

一、难度系数：2.8

二、训练具体的具体方式：

1、完成英雄式，抬起右臂过头，弯肘，把右手掌放在颈以下，两肩之间的位置，抬高左臂，弯左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。

2、双手在背后、两肩之间紧扣，保持这个姿势正常地呼吸，保持颈部和头部挺直，眼睛注视正前方。松开双手，在身体另一侧重复以上动作，保持时间相同。

三、呼吸注意的点

均匀呼吸，手臂举起时吸气，两手相扣时呼气

四、意识控制

关注呼吸，感受两肩部位的紧张

五、评判标准

臀部可以坐在地面上，脚背完全贴地，两手可以完全相扣