瑜伽体式-兽弛式

一、难度系数：1.2

二、训练方式：

1、坐下，两腿向前伸直。

2、把右脚抵住左大腿的内侧，左脚向后方伸展。

3、吸气，慢慢把两手伸到头顶上方。

4、呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。把头贴在地面上，在缓慢而平稳地呼吸的同时，保持这个姿势1-2分钟，交换两脚位置，重复这个训练。

三、呼吸注意的点

俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸

四、意识控制

身体充分放松并关注呼吸。

五、评判标准

腹部贴腿，身体充分放松。