瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式二

一、难度系数：1.8

二、训练方式：

完成双腿背部伸展式变化式一的动作之后，进一步抓住脚底，依次把腹部，胸部，下巴，前额放在双腿上。

三、呼吸注意的点

伸展脊柱时深深吸气，曲肘，身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。

四、意识控制

主要保持背平展，不弓起。双膝关节充分伸展。双腿并拢。手臂向前延伸，伸展肩部。

五、评判标准

同双腿背部伸展式