瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式五

一、难度系数：1.9

二、训练方式：

完成第四种变化式以后，把双手向前伸直，手掌放在地面上，大拇指相交放在脚后，下巴继续尽量向前延伸。保持这个姿势均匀地呼吸。

三、呼吸注意的点

伸展脊柱时深深吸气，曲肘，身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。

四、意识控制

注意保持背部平展，不弓起。双膝关节充分伸展，双腿并拢。手臂向前延伸，伸展肩部。

五、评判标准

同双腿背部伸展式