瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式三

一、难度系数：1.8

二、训练方式：

双腿背部伸展式变化式二完成后，就把双手放于脚底处手指相扣，并使脊柱继续向前延伸，然后把下巴进一步向前延伸，超过膝盖。

三、呼吸注意的点

伸展脊柱时深深吸气，曲肘，身体前屈时未呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。

四、意识控制

主要保持背部平展，不弓起。双膝关节充分伸展，双腿并拢，手臂向前延伸，伸展肩部。

五、评判标准

同双腿背部伸展式