瑜伽体式-树式变化式一

一、难度系数：2.5

二、训练方式：

1、以山式站立。弯曲右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下，双手在胸前合十。

2、以左腿保持身体平衡，右腿向身体正前方转动，大腿与地面平行，弯曲的腿部与身体所在的平面大致垂直。

三、呼吸注意的点：

深长而稳定地呼吸。

四、意识控制

保持身体平衡，目光集中在某一点，意识集中在这以目标上。

五、评判标准

呼吸深长稳定，不要急促。身体平稳，伸展的部位保持正直。弯曲的脚的脚跟靠近大腿根部。