瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式一

一、难度系数：1.6

二、训练方式：

在完成双腿背部伸展式的基础上，用鼻子贴近胫部。

三、呼吸注意的点

伸展脊柱时深深吸气，曲肘。身体前屈时呼气。动作过程中呼吸均匀自然。

四、意识控制

注意保持背部伸展，不弓起。双膝关节充分伸展，双腿并拢。

五、评判标准

同双腿背部伸展式