瑜伽体式-摩天式三

一、难度系数：1.9

二、训练方式

1、站立，双臂放在身体两侧，吸气，双手十指交叉上举至头顶；弯曲双肘，手腕与前臂在头顶上方相互交搭，手握肘部。

2、呼气，上身自脊柱底部向前弯曲，直到背部与双腿呈90°角

3、吸气，抬起上身，带动脚跟上提，整个身体向上方伸展。

4、呼气，双臂经侧平举，然后慢慢放落，回复放松。

三、呼吸注意的点

身体前屈时呼气，向上伸展时吸气。

四、意识控制

直立时感受身体向上的拉伸，前屈时感受身体向前方的延伸；双臂展开时感受向两侧的延伸。

五、评判标准

腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。

瑜伽体式-摩天式三

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想长寿吗？少吃可能是关键

导读：初步研究表明，每天在餐盘上少放一点可能是延长寿命的关键。一项小型临床试验表明，在两年内热量摄入仅减少15％的人的新陈代谢显着下降。首席研究员Leanne Redman说，这些人还发现了生物标记物的改善，与衰老速度加快和寿命延长有关。她是位于宾夕法尼亚州巴吞鲁日的Pe

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导读：一项新的研究表明，对于运动员来说，香蕉可能比运动饮料是更好的选择。研究人员比较了运动过程中消耗的碳水化合物的影响，发现香蕉与运动饮料相比具有可比甚至更大的抗炎和其他好处，据《纽约时报》报道。该研究的作者发表在“ PLoS One ”杂志上，香蕉的缺点之一可能是

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导读：人都是会老的，但是人都是害怕老的，预防衰老是非常重要的一件事，那么生活中的哪些因素会加快人体衰老的速度呢？1、吃十分饱其实每餐吃个七八分饱就足够了，不要吃得过饱，吃得过饱或者过撑很容易引发肠胃方面的疾病，甚至出现代谢综合症，女性经常吃得过饱还会导致卵

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您必须在饮食中添加以下7种惊人的淀粉质食物

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