瑜伽体式-摩天式三

管理员 2024-02-10 20:31:45 43

一、难度系数:1.9

二、训练方式

1、站立,双臂放在身体两侧,吸气,双手十指交叉上举至头顶;弯曲双肘,手腕与前臂在头顶上方相互交搭,手握肘部。

2、呼气,上身自脊柱底部向前弯曲,直到背部与双腿呈90°角

3、吸气,抬起上身,带动脚跟上提,整个身体向上方伸展。

4、呼气,双臂经侧平举,然后慢慢放落,回复放松。

三、呼吸注意的点

身体前屈时呼气,向上伸展时吸气。

四、意识控制

直立时感受身体向上的拉伸,前屈时感受身体向前方的延伸;双臂展开时感受向两侧的延伸。

五、评判标准

腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。

瑜伽体式-摩天式三

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