瑜伽体式-划船式

一、难度系数：1.5

二、训练方式：

1、坐在地上，双腿伸向体前。双臂向前平举，与双腿平行，双手握拳。

2、呼气时身体前倾，手臂向前伸展。

3、吸气时身体后仰，手肘弯曲，双拳拉向至肩膀处，重复这个训练，动作和呼吸充分配合。

三、呼吸注意的点

身体前推时呼气

四、意识控制

关注腹部的运动。

五、评判标准

以腹部为中心前后伸展。双腿保持伸直。