瑜伽体式-支撑船式变化式二

一、难度系数：2.2

二、训练方式：

在完成完全船式的基础上，慢慢地把双手放在身体后方的地板上，两臂伸直，手掌触地。

三、呼吸注意的点

双腿抬起时先吸气再呼气，动作保持过程中呼吸自然。

四、意识控制

用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部力量的不断增强。

五、评判标准

正常呼吸，不急促或出现屏气，头顶和脚趾在相同高度，动作保持稳定，脊柱不着地。