功效
这个体式不仅能减除腰部、臀部和背部的脂肪，还可加强脚踝、膝盖饿大腿的功能，纠正不良腿型，强健胸部，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，并能增加肠胃蠕动，促进排泄，治疗便秘。
特别提示
在训练第5步时，胸部、臀部和左腿、左臂应该在一条直线上，右股关节打开，左腿脚跟外侧着地，左腿绷直，弯曲的右膝尽可能不要受力。在这个体式中，腰部和腿筋要绷直，胸部要向上和向后伸展。伸展身体的每一个部分，注意力集中在整个身体的后部，尤其是脊柱。脊柱伸展至所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展，全身的肌肉都被伸展和拉伸。
step
1、以山式站立。
2、深吸气，双腿分开2~3个肩膀。
3、缓慢呼吸的同时，右脚向右转90度，左脚也稍向右。左腿向外伸展，膝盖绷直。
4、弯曲右腿直到大腿和小腿呈直角，右大腿与地面平行。
5、手掌贴近右脚外侧的地面，右腋紧贴右膝外侧。在左耳上方完全伸展左臂，保持头部向下。保持这个体式30秒~1分钟，均匀深长地呼吸。
6、吸气，右手掌离开地面，左臂侧平举与肩平。回到第4步。
7、伸直右腿，右脚收回，回到第2步。
8、呼气，在左侧重复从第3~5步的体式。两侧保持相同的时间。
