瑜伽体式-单腿交换伸展式

一、难度系数：1.8

二、训练方式：

1、坐在地上，双腿伸直，双手放于臀部两侧，指尖向前。

2、屈左膝，左脚脚掌贴在右大腿内侧膝关节自然向外展开。身体正对前方。双臂向上伸展举过头顶。

3、从腰部开始身体向前向下俯身，背部保持伸展。双手抓住右脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近右腿，脚尖后勾，放松颈部。保持一段时间，身体逐渐回到正直，

换另一侧照上述步骤训练。

三、呼吸注意的点

举起手臂时吸气，俯身时呼气，动作保持中呼吸深长均匀。

四、意识控制

保持背部的伸展，保持中身体不断向前伸展，充分感受腿部拉伸的感觉。

五、评判标准

背部保持平直，避免向后弓起。脚尖充分向后勾起，充分拉伸。@身体正对地面，避免出现倾斜。@呼吸深长稳定。

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想长寿吗？少吃可能是关键

导读：初步研究表明，每天在餐盘上少放一点可能是延长寿命的关键。一项小型临床试验表明，在两年内热量摄入仅减少15％的人的新陈代谢显着下降。首席研究员Leanne Redman说，这些人还发现了生物标记物的改善，与衰老速度加快和寿命延长有关。她是位于宾夕法尼亚州巴吞鲁日的Pe

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导读：一项新的研究表明，对于运动员来说，香蕉可能比运动饮料是更好的选择。研究人员比较了运动过程中消耗的碳水化合物的影响，发现香蕉与运动饮料相比具有可比甚至更大的抗炎和其他好处，据《纽约时报》报道。该研究的作者发表在“ PLoS One ”杂志上，香蕉的缺点之一可能是

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