瑜伽体式-腹部按摩功

一、难度系数：1.2

二、训练方式：

1、蹲坐，双手扶在双膝上。

2、左膝着地，右腿竖起。

3、躯干尽量向右扭转，眼睛看向后侧，带动颈椎做扭转。

4、身体回到正前方，换身体另一侧训练。

三、呼吸注意的点

身体扭转时为呼气，回到前方时未吸气。

四、意识控制

体会身体转动时腹部觉到的挤压

五、评判标准

扭转时身体保持正直。保证肩，背，腰同步转动。