一、难度系数：2.8
二、训练方式：
1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向脚的方向，手臂伸直，背部挺直。
2、呼气，身体稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分都不能接触地面，腿部与地面保持在60°角，双手离开地面，
双臂向前伸展，靠近大腿。肩部和手掌在同一水平线上，手掌相对。保持这个体式一段时间，正常呼吸。
三、呼吸注意的点
双腿抬起时先吸气再呼气。动作保持过程中呼吸自然。
身体的平衡
四、意识控制
用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部的力量不断增强。
五、评判标准
正常呼吸，不急促或出现屏气。
动作保持稳定，脊柱不着地。
