瑜伽体式-支撑船式变化式一

一、难度系数：7.0

二、训练方式：

1、完成支撑船式

2、呼气，腰腹以及大腿用力，使身体贴近双腿，尽可能从腹部开始贴腿，双手指尖触地。

三、呼吸注意的点

双腿抬起时先吸气再呼气，动作保持过程中呼吸自然。

四、意识控制

用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部的力量不断增强。

五、评判标准

正常呼吸，不急促或出现屏气。身体与腿贴合。动作保持稳定，脊柱不着地。