瑜伽体式-半月式准备式

一、难度系数:2.2

二、训练方式:

完成侧角伸展式。呼气,左手掌落在左脚外30厘米处,右臂紧贴右腿,正常呼吸,保持几秒。换身体另一侧重复训练。

三、呼吸注意的点

保持体式过程中呼吸深长,均匀。

四、意识控制

保持身体的平稳,感受腰部和胸部的扭转。

五、评判标准

膝关节向侧面伸展,脊背保持挺直。胸、腰部尽量向上翻转。

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