瑜伽体式-花环式第一式

一、难度系数：3.0

二、训练方式：

1、蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝，上身躯干向前倾，头向后仰。

2、把两腋窝展开盖住两膝内侧，两手抓脚踝后方，把头垂下放在地上，之后两手放开两脚踝，还原休息。

三、呼吸注意的点

身体前屈时呼气，还原时吸气

四、意识控制

感受身体前屈时腹部的压迫感，以及背部肩胛骨处得紧张。

五、评判标准

头可以触地。双膝充分打开。腰背的弯曲度。