静坐（莲花坐姿）

俗话说的好，牵一发而动全身，真的不是来哄人的，人体是一个循环体，人体的器官状况会反映一个人的身体情况，比如额头起痘，眼睛发红等这些都是因为脾胃或者肝脏毒素堆积，所以全身循环与机能的通畅吗，会给健康打下一个良好的基础。每天训练3-5分钟，当你进入其他动作的训练前，请先施行此式来稳定情绪，让心灵先静下来。

莲花坐是瑜伽的基础具体方式，是静坐的姿势，好的静坐，可以让自己不为身心的不适所困扰，刚开始训练时如果无法完全盘起双腿，可先以半莲花坐姿，假以时日必能做到。

1、坐正，两脚并拢伸直。

2、弯曲左膝，把左脚背放在右大腿上。

3、再弯曲右膝，初学者可将右脚放在左腿下，成为半盘腿姿势即可。

4、训练久了，试着将右腿背放在左大腿上，成为全盘腿姿势。

无论全盘腿还是半盘腿姿势，两膝都要尽量贴地，双手放在膝盖上，拇指与食指结成圆形，其他手指伸直。同时伸直脊椎，肩膀，背部放松，做丹田呼吸。

美人意识

将意念放在丹田或印堂处，大脑里啥都不要想，要是无法沉静下来，就把注意力集中在体会自己的缓慢呼吸，看看是否能听到自己的呼吸声，渐渐地胡思乱想就不见了哦！

美人功效

可以稳定情绪，增强自信心，获得心灵的安静。