肩颈部犁锄式

初学者颈肩部可能较僵硬，可做到步骤4即可，不要勉强，这样就已产生功效，别担心。

肩膀放松就很迷人：

均匀滑顺的颈肩线条，往往让人感觉性感无比，要达到这样的效果，除了常做瑜伽，保养皮肤之外，最基础的就是要保持颈肩部的舒畅，放松，有些人由于肌肉一直呈紧张状态，导致不但自己精神也容易紧张，紧缩的脖子，肩膀减去美丽分数不说，也让别人跟着紧张起来。

觉得肩膀僵硬，不舒服吗？帮自己或好朋友多按按这几个穴位，把美丽的颈肩线条秀出来吧！

1、平躺，做深呼吸。

2、双脚并拢，吸气，双脚向上缓慢举高。

3、吐气，双脚跨到头部上方，双手扶住背部，停留，调息。

4、学久了，就可以让脚尖着地，双腿打直，手扶背部，停留做深呼吸。

5、慢慢还原，放松，调息。

美人意识：

这个动作对女性有全方位的保养功效，宜多多训练。意念可放在彻底伸展的颈肩背部，或丹田处亦可。

美人功效：

可将颈椎伸展开来，消除肩颈疲劳，亦可促进甲状腺分泌平衡，调整自律神经，并有整脊的功效，防坐骨神经酸痛，还能促进血液循环，防贫血。