花生酱会影响体重增加吗？

导读：花生是一种营养丰富的食物，其中含有植物蛋白和健康的脂肪。暴饮暴食花生酱可能会增加某人饮食中的卡路里和脂肪数量。如果一个人吃的卡路里超过了他们的需要，他们可能会体重增加。

当人们食用适量的花生酱时，它可以成为一种营养食品。在这种情况下，花生酱可以帮助体重减轻的人。

可以帮助增加体重吗？

花生酱所含的脂肪对身体有益。如果一个人消耗的卡路里多于燃烧掉的卡路里，那么他们可能会体重增加。

一份32克（g）（2汤匙）的花生酱含有190卡路里的热量和16克的脂肪，这是一个人建议的每日脂肪价值的21％。

尽管花生酱含有大量的卡路里和脂肪，但当作为均衡饮食的一部分食用时，它可能不会鼓励长期增重。

尽管花生酱中脂肪含量高，但其中饱和脂肪含量低，并且大量有益于人体的良好脂肪。

花生酱也可以帮助人们充盈饱腹，因此他们可能不需要吃太多。

发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究分析了富含蛋白质的食物与体重之间的关系。

研究人员发现，当人们食用花生酱代替某些碳水化合物时，花生酱会减轻体重。

它可以帮助健美运动吗？

花生酱不仅脂肪丰富，还含有高水平的蛋白质。一项小型研究调查了51个竞争健美运动员所采用的营养策略，发现他们消耗更多的蛋白质和碳水化合物，并且减少了脂肪的含量。

根据研究人员的建议，在淡季，健美运动员的饮食蛋白质摄入量建议为每天每公斤体重 1.6-2.2g 。

发表在《肥胖》上的一项研究表明，高蛋白饮食可以有效帮助男性参与者减轻体重和体内脂肪，同时保持瘦体重。

该研究仅持续了12周，因此研究人员尚不清楚继续遵循饮食3个月以上的人是否会保持肌肉质量。

由于健美运动员追求高肌肉质量和瘦体重，因此花生酱和其他类型的坚果酱可能是有益的食品选择。

可以帮助减肥吗？

研究表明，花生酱可以帮助人们减肥。据研究人员称，每天吃坚果（包括花生）的人与肥胖风险较低之间存在关联。

一个大的研究在5年内进行，来自欧洲10个国家参加，支持这一结论。研究人员得出的结论是，那些吃最多坚果（包括花生）的人体重减轻，并且5年内肥胖的风险更低。一项小型的短期研究表明，接受过低卡路里和高蛋白饮食减肥的耐力训练运动员保持了瘦体重。

研究人员还表明，经常吃坚果的人可能会有更高的静息能量消耗。静息能量消耗较高的人在非运动期间可能燃烧更多的卡路里。这项研究只有15名参与者，因此这些发现需要更多的研究来支持他们。

这种高热量和高脂肪的食物可以帮助人们感到饱。人们感到饱食时，就不太可能继续进食。尽管花生酱的卡路里含量很高，但人们饮食过量的可能性较小。

这些发现表明，坚果（包括花生和花生酱）可能是由于其高蛋白含量而想要减肥的人们的健康食品选择。

什么时候才是最好的吃饭时间？

如果一个人正在吃花生来减肥，则有证据表明，当人们全天将它们作为零食食用时，它们会更有益。这是因为它们可能阻止一个人暴饮暴食。

如果人们食用花生酱中的蛋白质以增加肌肉含量或保持瘦体重，则需要进行更多的研究来确定食用花生酱的最佳时间。

根据国际运动营养学会杂志的报道，在睡眠前30分钟进食蛋白质也可能有助于增强肌肉。但是，这项研究的重点是酪蛋白，而不是坚果蛋白。研究人员指出，运动后吃蛋白质也是有益的。导读：花生是一种营养丰富的食物，其中含有植物蛋白和健康的脂肪。暴饮暴食花生酱可能会增加某人饮食中的卡路里和脂肪数量。如果一个人吃的卡路里超过了他们的需要，他们可能会体重增加。

当人们食用适量的花生酱时，它可以成为一种营养食品。在这种情况下，花生酱可以帮助体重减轻的人。

可以帮助增加体重吗？

花生酱所含的脂肪对身体有益。如果一个人消耗的卡路里多于燃烧掉的卡路里，那么他们可能会体重增加。

一份32克（g）（2汤匙）的花生酱含有190卡路里的热量和16克的脂肪，这是一个人建议的每日脂肪价值的21％。

尽管花生酱含有大量的卡路里和脂肪，但当作为均衡饮食的一部分食用时，它可能不会鼓励长期增重。

尽管花生酱中脂肪含量高，但其中饱和脂肪含量低，并且大量有益于人体的良好脂肪。

花生酱也可以帮助人们充盈饱腹，因此他们可能不需要吃太多。

发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究分析了富含蛋白质的食物与体重之间的关系。

研究人员发现，当人们食用花生酱代替某些碳水化合物时，花生酱会减轻体重。

它可以帮助健美运动吗？

花生酱不仅脂肪丰富，还含有高水平的蛋白质。一项小型研究调查了51个竞争健美运动员所采用的营养策略，发现他们消耗更多的蛋白质和碳水化合物，并且减少了脂肪的含量。

根据研究人员的建议，在淡季，健美运动员的饮食蛋白质摄入量建议为每天每公斤体重 1.6-2.2g 。

发表在《肥胖》上的一项研究表明，高蛋白饮食可以有效帮助男性参与者减轻体重和体内脂肪，同时保持瘦体重。

该研究仅持续了12周，因此研究人员尚不清楚继续遵循饮食3个月以上的人是否会保持肌肉质量。

由于健美运动员追求高肌肉质量和瘦体重，因此花生酱和其他类型的坚果酱可能是有益的食品选择。

可以帮助减肥吗？

研究表明，花生酱可以帮助人们减肥。据研究人员称，每天吃坚果（包括花生）的人与肥胖风险较低之间存在关联。

一个大的研究在5年内进行，来自欧洲10个国家参加，支持这一结论。研究人员得出的结论是，那些吃最多坚果（包括花生）的人体重减轻，并且5年内肥胖的风险更低。一项小型的短期研究表明，接受过低卡路里和高蛋白饮食减肥的耐力训练运动员保持了瘦体重。

研究人员还表明，经常吃坚果的人可能会有更高的静息能量消耗。静息能量消耗较高的人在非运动期间可能燃烧更多的卡路里。这项研究只有15名参与者，因此这些发现需要更多的研究来支持他们。

这种高热量和高脂肪的食物可以帮助人们感到饱。人们感到饱食时，就不太可能继续进食。尽管花生酱的卡路里含量很高，但人们饮食过量的可能性较小。

这些发现表明，坚果（包括花生和花生酱）可能是由于其高蛋白含量而想要减肥的人们的健康食品选择。

什么时候才是最好的吃饭时间？

如果一个人正在吃花生来减肥，则有证据表明，当人们全天将它们作为零食食用时，它们会更有益。这是因为它们可能阻止一个人暴饮暴食。

如果人们食用花生酱中的蛋白质以增加肌肉含量或保持瘦体重，则需要进行更多的研究来确定食用花生酱的最佳时间。

根据国际运动营养学会杂志的报道，在睡眠前30分钟进食蛋白质也可能有助于增强肌肉。但是，这项研究的重点是酪蛋白，而不是坚果蛋白。研究人员指出，运动后吃蛋白质也是有益的。导读：花生是一种营养丰富的食物，其中含有植物蛋白和健康的脂肪。暴饮暴食花生酱可能会增加某人饮食中的卡路里和脂肪数量。如果一个人吃的卡路里超过了他们的需要，他们可能会体重增加。

营养成分

下表摘自美国农业部（USDA），概述了花生酱的营养成分。

我们以卡路里（kcal），克（g）和毫克（mg）来比较2汤匙花生酱，添加糖和天然花生酱的营养成分。

花生酱加糖天然花生酱

卡路里200大卡190大卡

蛋白8克8克

总脂肪16克16克

糖类7克7克

纤维1.98克3.01克

糖类3克2克

钙0毫克18.9毫克

铁0.72毫克0.998毫克

钠150毫克0毫克

一些添加糖的品牌每2汤匙糖可能含有6克糖。

天然花生酱是一种更健康的选择，因为它所含的糖较少。加工过的花生酱可能含有其他成分，包括：

糖、氢化植物油、盐、糖蜜。

如何消费

许多人在早餐，烤面包，百吉饼或冰沙上吃花生酱。有些人在烹饪中使用花生酱，例如，为蔬菜调味。作为零食也很棒。

以下是一些可以尝试的食谱：

三种成分的花生酱不烘烤能量咬、自制花生酱、健康花生酱格兰诺拉麦片、备择方案。

坚果黄油是避免或减少传统乳制品黄油使用的好方法。今天，人们可以从各种坚果黄油中进行选择，包括杏仁，腰果和榛子。这些可以在杂货店和在线购买。

种子黄油也很受欢迎。种子黄油，例如芝麻黄油，葵花籽黄油和南瓜籽黄油。但是，人们也可以在家中制作坚果酱。

了解如何在家制作坚果黄油：

坚果黄油、超级籽仁黄油。

注意事项

如果一个人对花生过敏，则应避免食用花生酱，并尝试使用其他坚果或种子黄油。

需要增重但有困难的人应咨询医生。他们可能需要进行全面的身体检查，以了解为什么一个人无法增重。

营养师或营养师可能可以帮助人们安全地增重。

没有太多证据表明食用花生酱可以帮助人们增加体重。但是，如果将其作为均衡饮食的一部分食用，对于那些想要减肥，保持当前体重或保持瘦体重的人来说可能是有益的。

尽管花生富含卡路里和脂肪，但它们可以帮助人们感到饱食并防止暴饮暴食。